¡¡ TENEMOS UN REGALO PARA TI ¡!

Hemos reunido las preguntas que se realizan de manera frecuente en estos días en terapia (individual, familiar y grupal), de Espacio Ítaca.

Las respuestas que incluimos, es el regalo que queremos hacerte. Tienes que saber que son respuestas, técnicas, apoyos y palabras generales y no son exclusivas. Por lo que quizá, puedan servirte de ayuda puntual (como un respiro). Si necesitas una respuesta más extensa, detallada o  personalizada, te recomendamos que pidas cita para ti. Recuerda que atendemos de manera online y en este artículo te explicamos todos nuestros servicios en activo.

De igual manera, las respuestas que incluimos esperamos que te sirvan de ayuda.

PREGUNTAS FRECUENCIAS + SOLUCIONES GENERALES APORTADAS:

PREGUNTA 1: Ante esta situación, ¿de verdad yo tengo solución?

• RESPUESTA: No sé qué solución buscas, pero legitima tu estado emocional ( es un estado).  No defraudes a tu cerebro, y sé inteligente. Escuchar tus emociones, transita por ellas sin regodearte y elabora un pensamiento de celebración por haberlo conseguido.

PREGUNTA 2: ¿Así que soy infeliz porque me da la gana?

• RESPUESTA: No, no eres infeliz por elección propia. No eres infeliz porque elijas ser infeliz. Eres infeliz porque crees que ya no hay solución/salida/alternativa/cambio; y que lo único que puedes hacer es sufrir. Y ¿sabes qué? Aún no hemos conocido a nadie, que no pueda cambiar.

PREGUNTA 3: ¿Cómo voy a poder cambiar a estas alturas de mi vida y con la que hay montada?

• RESPUESTA: No se trata de «volvernos del revés». Se trata de madurar (Sabiendo el percal que hay, aceptación, y crecimiento). Busca en tus aprendizajes aquellos que puedes aplicar ahora. Si estás aquí, es que estás viva. Por tanto, el cambio en ti ha existido cientos de miles de veces. Esta situación de COVID-19, no va a ser excepcional en esto de “cambiar”, humanamente, es imposible.

PREGUNTA 4: ¿Cómo dejar de ser tan sensible, tan blandiblú y vulnerable, si todo me afecta?

• RESPUESTA: ¿Toda persona sensible es insegura? no. (inseguridad/seguridad son como botones, tu pulsas uno u otro, con cada cosa que te pasa). Nota tus emociones sin quedarte un tiempo excesivo. Legitima lo que sientes. No podemos negar su existencia. Igual que nos hemos entrenado a pasarlo mal, podemos entrenarnos a ser más realistas y enfocar la vida de forma objetiva. Recupera tu objetividad (datos, evidencias probadas, estudios, fuentes fiables…).

PREGUNTA 5: ¿Cómo voy a conseguir estar bien en las circunstancias actuales?

• RESPUESTA: No te creas tan importante como para pensar que la vida «te ha hecho esto». (abajo narcicismo). Estructura tus ideas en objetivos consecutivos y no lo hagas nunca en objetivos simultáneos (no hagas todo a la vez).   Tu miedo necesita de tu razón y tu distracción.

PREGUNTA 6:  ¿Cómo voy a estar bien en confinamiento 24-7 con mi familia o 24-7 en soledad?

• RESPUESTA:

  • La convivencia es complicada: se necesita comunicación, acuerdos y cuidados. Entrénate, date tiempo, y acuerda lo que se necesite. No olives que se trata de sobrevivir y recuperar la tranquilidad. No hace falta convertirlo en la convivencia de cuento de Disney. El objetivo, es más asumible si tenemos como meta, un equilibrio más o menos llevadero.

  • La convivencia con varias personas en confinamiento y cada cual con su incertidumbre, es difícil. (legitimar, respetar, tener espacio, y confiar).

  • Las personas de nuestro alrededor pueden favorecer o entorpecer, pero no son responsables ni de una cosa ni de otra. /yo me aprovecho o yo me entorpezco con los actos de las personas.

  • La soledad no es más que el contacto contigo mismo/a, ¿Se te da bien o mal tener una cita contigo?

  • El sufrimiento inútil provoca un desgaste exagerado a nivel físico, una irritabilidad a nivel psíquico y un desplome enorme de nuestro control emocional.

SOLUCIÓN GENERAL DE SUPERVENCIENCIA EMOCIONAL ANTE EL CONFINAMIENTO:

1. Aclara tus metas y objetivos, sólo aclara. Tómate el tiempo de definir qué es realmente importante para ti y qué es opcional. La claridad proporciona dirección y, además, te permite estar en tranquilidad con respecto a las cosas que no estás haciendo.

2. Crea un mapa. ¿Qué haces cuando vas a un sitio que no conoces para no perderte? Te llevas un mapa. Te permite saber dónde estás, hacia dónde te diriges, cómo puedes ir adonde quieres ir, qué diferentes posibilidades hay para llegar a tu destino, y cómo dar un rodeo si surge algún imprevisto en tu ruta. Necesitas un sistema que te permita maniobrar cuando pierdes perspectiva.

3. Ve hacia la incertidumbre, no huyas de ella. La mejor forma de vencer el miedo a lo desconocido es actuar. Da el primer paso y verás que los límites de lo desconocido se van estrechando. (Siempre fuentes fiables, tiempo reducido de búsqueda de información y aceptación de la cantidad recopilada de datos).

4. Concéntrate en lo que puedes controlar (GESTIONAR), en el corto plazo. Hay muchas cosas que puedes hacer, así que no te obsesiones con todo lo que podría pasar en el futuro o te quedarás en parálisis/bloqueo. No estás ni en el pasado, ni estas en el futuro. Por tanto, no puedes hacer nada con lo que pasó ni puedes hacer nada con lo que imaginas con lo que pasará. Puedes hacer algo con lo que piensas que pasó y con lo que piensas que pasará. Pero de igual manera, estés con el pensamiento que estés, estás en el presente. No lo olvides.

5. Acepta los riesgos. Cuando hay incertidumbre, hay riesgos. Tendrás que aprender a minimizarlos y aceptar aquellos que no puedas eliminar.

6. Rescata tu curiosidad sin explayarte. Observa, lee, pregunta, aprende, no des nada por sentado. Pero tampoco te quedes tumbada a tomar el sol de la sobre-información.

7. Recupera tu valentía, has olvidado que la tienes. El secreto para progresar es empezar a recuperar este punto nº 7.

Artículo redactado por Nuria Embid Marco, trabajadora social nº de colegiada 2600, en abril de 2020, durante la alerta sanitaria por el COVID-19

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