Los talleres TertuliaTé son charlas dirigidas a población adulta en la que se tratan temas muy diversos, todos ellos dirigidos a potenciar el bienestar emocional y social.

Los objetivos de estos talleres son:

• Conseguir un espacio de intimidad dónde poder reflexionar, y potenciar el autocuidado.

• Gestionar aspectos emocionales y sociales del día a día

Son talleres en las que las personas encuentran un espacio en el que conocerse, aprenden a validarse y obtienen herramientas para gestionar aspectos emocionales y sociales y aquellas situaciones en las que se pretende mejorar.

En ellos, hablamos sobre diferentes aspectos:

Autoestima, Bienestar emocional, Conflictos,  Crecimiento personal, Inclusión,  Desarrollo personal, Familia, Formación, Relaciones,  Acuerdos, Cuidados.

Durante este curso 2019/2020 las temáticas propuestas fueron:

• Tu orquesta: tu cerebro

• Depresión y ansiedad

• Tú y tus relaciones

• Miedos y fobias

• Autoestima

En estos talleres lo que se buscaba es aportar herramientas, orientaciones y conocimientos orientados al desarrollo personal y a potenciar el bienestar emocional de las personas asistentes en un entorno libre de enjuiciamiento.

Algunos resultados y evaluaciones de este curso pasado:

A nuestros talleres han asistido una media de 15 personas por taller, asistiendo mujeres en mayor proporción y en un rango de edad de unos 25-60 años.

Contábamos con un bono en el que entraban todos los talleres a un precio reducido o también existía la posibilidad de asistir a talleres sueltos, hubo personas en ambas modalidades.

En todos los talleres hemos alcanzado un alto grado de satisfacción por parte de las personas asistentes. Existiendo medidas de satisfacción respecto a:

• • Formación.

  • Materiales administrados.

  • Temáticas de los talleres.

  • Posible participación de las personas asistentes.

  • Comprensión de los materiales.

Los talleres son evaluados por objetivos individuales y grupales. A continuación, mostramos elementos cualitativos alcanzados.

• • Comprensión clara

  • Flexibilidad de temáticas

  • Adaptación a las personas asistentes

  • Atención a las necesidades grupales

  • Apoyo mutuo

  • Pensamiento crítico

  • Apertura al cambio

  • Empatía

  • Fomento de la autenticidad individual

  • Gestión emocional

Este año, con la situación derivada de la crisis del Covid-19, los últimos talleres los tuvimos que realizar de manera online.

Pero esto no supuso un problema, nos adaptamos a la situación y a las necesidades de los/as participantes y creamos un espacio dónde poder compartir nuestras vivencias y experiencias, nuestros miedos y cambios debidos a la situación…y aportamos pautas y recursos para poder gestionarlas de la mejor manera posible.

Además de esta forma pudieron participar personas de diferentes localizaciones por toda España.

Las sesiones online nos trajeron:

• • Privacidad

  • Apertura emocional

  • Atención

  • Conexión con otras personas

  • Apoyo

  • Flexibilidad

Y con la llegada del verano, aunque nuestros Talleres TertuliaTé se toman un descanso, comienza nuestro ciclo CHARRADICAS DE VERANO que te resultará muy fresco y ameno, charlas para ayudarte a mejorar, a cuidarte, a entenderte, a quererte y a reírte.

Puedes pulsar en el cartel para ir a toda la información de estos talleres que se impartirán en modalidad online, así que no tienes excusa para no apuntarte y hacerlos desde tu casa, la piscina, tu jardín o el lugar que más te apetezca.

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Las calles tienen eco, ahora más que nunca.

¿Os habéis dado cuenta? Es la primera vez que se oye, con taaaaaanta claridad y determinación, cada coche que pasa,  el aire, el río Ebro  e incluso los pajaricos.

Sabemos, que a muchas personas, os asusta el ruido en medio del silencio.

Es normal, no estamos acostumbradas.

Es como si todo el ruido de la ciudad hubiera pasado a cada vivienda.  Si es así, la gente tendrá la cabeza como un tambor.

Por eso creemos que salir a la ventana o balcones,  hace que ése ruido se ventile un poco. Porque el ruido de las calles está en las casas.

Empezamos a escuchar, más que nunca, los sonidos de las personas que viven pared con pared.

El rugir de los muebles, el agua de las cisternas, Dance Monkey a todo volumen, lloros por ansiedad, memes, los deberes del cole, el telediario como hilo musical bastante chungo, el satisfayer a escondidas, vídeo llamadas de risas de amistades…una mezcla explosiva y constante que va a durar lo que dure la incertidumbre.

También nos acordamos de nuestro “ruido interno”.

El que no calla nunca, ni ante una pandemia. El que se multiplica con el susto. Esos pensamientos, miedos, preocupaciones, preguntas sin respuesta, nostalgia, sensación de pérdida, ganas de contacto físico, desequilibrio, necesidad de un espacio propio, reestructura de prioridades…todo esto (y más), lo tiene cada persona en su cabeza.

Esta lista de cosas, podría estar multiplicada por cada esfera de nuestras vidas, desde el ámbito laboral al deportivo, tu salud, y relaciones.

Mucho ruido y muchas nueces. Sí, muchas. Porque esto trae consecuencias. No todas son positivas, ni todas son negativas. Dicho de otro modo, hay consecuencias que tienden a ser más agradables y sanadoras, y otras que tienden a ser más desagradables y dañinas.

También hay diferencias entre las personas que salen a sus trabajos y personas que no han salido desde que empezó todo esto. La relación con el entorno no es la misma, puesto que la frecuencia y contacto con él, varía notablemente.

Pero este texto no es para meter el dedo en la yaga. Sino para que sepas, que tu yaga necesita que la mires un poco. Ser conscientes y ver qué está en tu mano. Así que, presta atención:

Ahora más que nunca, debemos “legitimar”. Suena raro o muy profundo, pero es bastante más asequible de lo que piensas. Sigue leyendo que lo acabarás entendiendo.

Se trata de legitimar a nuestro ruido interno y legitimar el ruido de las personas con las que nos relacionamos, o bien porque convivimos con ellas en casa, o bien porque contactamos por vídeo llamada, o bien a través de redes sociales o teléfono.

Legitimar es fácil.

Solo es tener en mente esta idea: “tengo derecho a sentir lo que siento”.

Por tanto, el resto también tiene el mismo derecho.

Apaga tu opinión cuando escuches a alguien, borra tu comentario y aparta temporalmente tu moralidad…, sobre lo que está bien o mal, en el mundo de las emociones y creencias.

Ahora, más que nunca, no sirve decir cómo tienes que estar o cómo tienes que levantarte. Ni siquiera este texto puede servirte. Simplemente, acepta que cada persona tiene su sentir, su pensar y su hacer; puedes negociar para convivir mutuamente en medio de esta crisis, pero acepta que es así su forma de “estar” en esta situación tan nueva. Y si no quieres aceptarlo, simplemente con saberlo, es suficiente.

Os entendemos, a nosotras, también nos asombra el eco de las calles.

Parece que hay mucho tráfico, pero a veces sólo son dos coches que circulan en una carretera silenciosa. El río Ebro se oye más que nunca, y no es que lleve más agua que otras veces, es que ha cobrado protagonismo. Si alguien dice “hola” por una ventana, recibe respuesta de otra. ¡ INCREÍBLE ¡

El eco de las calles, nos recuerda que hay otras casas habitadas con otras personas. Las cuales están viviendo situaciones similares o no, quizá su situación no tenga nada que ver con la tuya.

Sea como sea, si me estás leyendo, quiere decir que sigues activa.

Que tu mente puede procesar esta información.

Que habrás sentido algo al leerlo, sea lo que sea.

Y que nosotras, estamos al otro lado de la pantalla.

Estamos más cerca de lo que piensas.

Por eso, en medio de este Eco, y de este ruido interno, estamos.

Seguiremos escribiendo.

Haz higiene mental.

Deja tu mente en cuarentena, como dijimos en el anterior artículo, solamente añadimos: legitimando.

Date permiso para sentir, pensar y hacer; y facilita el permiso a otras personas.

O bien, no hagas nada, termina de leernos y espera a nuestro siguiente artículo.

Con nosotras, tú, la persona que nos lees, puedes estar tranquila.

Artículo redactado por Nuria Embid Marco, trabajadora social nº de colegiada 2600, en marzo de 2020, durante la alerta sanitaria por el COVID-19

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Actualmente estamos viviendo un estado de crisis sanitaria mundial que nos ha llevado a tener que permanecer en casa en cuarentena. Es fundamental nuestra colaboración para que podamos entre todos/as conseguir que el COVID-19 no se siga propagando.

A consecuencia de ella, la actitud que teníamos antes de vivenciar esta situación se ha metido en nuestras casas. El neoliberalismo y el “tú puedes hacer más”, está haciendo de nuestros días una autoexplotación aún mayor que antes de esta situación.

Ahora nos proponemos ritmos maratonianos sin salir de casa. Hay tutoriales, vídeos, directos de redes sociales, consejos, artículos, etc donde nos invitan a aprender todo lo posible y a mantenernos ocupados a un ritmo frenético.

A hacer todo aquello que no has podido hacer antes, bajo el lema “ahora tienes tiempo” y lo cierto es que parece que el tiempo nos lo estamos comiendo a dentelladas.

Por ello, quería escribir este artículo ya que si nuestro cuerpo debemos ponerlo en cuarentena, nuestra mente no iba a ser menos. De ahí, la analogía como de la conexión digital de poner nuestra mente en modo “avión”.

No podemos estar tan conectados/as si nos encontramos en una sociedad que nos está pidiendo un “modo avión”.

¿Qué es el modo avión del teléfono?

El modo avión de tu dispositivo móvil es un tipo de ajuste que puedes activar en cualquier momento, y que suele venir en los accesos rápidos del dispositivo. Cuando lo activas, el modo avión desconecta todas las conexiones inalámbricas de tu dispositivo.

¿Qué significa la cuarentena?

Aislamiento preventivo a que se somete durante un período de tiempo, por razones sanitarias, a personas o animales .

¿Cómo podemos unir estos dos conceptos en el caso del bienestar psicológico?

Ahora debemos ajustarnos, desconectarnos de un estado de constante flujo y conseguir prevenir estados emocionales que pueden producirse ante esta situación de crisis mundial.

Porque no podemos negar la evidencia, y es que una cuarentena nos trae estados emocionales. En la televisión no paramos de escuchar “que esto nos va a hacer más fuertes” pero lo cierto, es que esto nos hace estar en una situación de vulnerabilidad y cuanto antes seamos más conscientes, antes podremos prevenir dificultades de índole emocional.

Una cuarentena nos trae una serie de efectos como pueden ser sentir agotamiento, desapego o estados de apego difíciles, procesos de ansiedad, cambios de humor, irritabilidad e ira, problemas de sueño como es el insomnio, capacidad cognitiva mermada con poca concentración, estados actitudinales de indecisión, e inclusive trastornos emocionales, depresión, síntomas de estrés postraumático.

¿Este artículo pretende generar malestar, ser negativista o poner a las personas en un estado de alerta emocional? No.

Este artículo pretende hacer consciente a la población de que estados emocionales son los habituales ante una situación anormal y extraordinaria como es un confinamiento. Aportando recursos, para poder conseguir que entre todos/as este aislamiento extinga el contagio del COVID-19.

Herramientas ante esta situación:

1. Asumir la realidad y proponernos hacer lo correcto

2. Planifícate en base a la nueva realidad. Recordando que para tu equilibrio emocional y físico diario debes:

• Cada día debes destinar 12 horas al autocuidado cuyas actividades son aquellas destinadas al cuidado de tu propio cuerpo (higiene, alimentación, vestirse, sueño/ descanso, etc).

• 10 horas a la productividad que son actividades más complejas que se realizan por obligatoriedad o compromiso con terceros/as o con uno/a mismo/a (colada, preparar comida, tareas de casa, cuidado de otras personas y animales, juego (en caso de niños/as), trabajo, voluntariado, estudio, etc)

• 2 horas a ocio cuyas actividades son aquellas que favorecen el esparcimiento personal. Dependen de la significación de la actividad para cada persona y de sus intereses (ej: lectura, pintura, música, deporte, bricolaje, etc)

3. Evita la infoxicación, es decir, el exceso de información.

4. Mantén los contactos y tu círculo social activo dentro de la situación actual y teniendo en cuenta las medidas que debemos adoptar.

5. Haz ejercicio físico y muévete en casa.

6. Trata de no pensar en plazos ni fechas

7. Si es necesario pide ayuda profesional

Y por favor, no es necesario que estés haciendo todo el rato cosas. Estamos en cuarentena. Pongamos nuestra mente en modo avioneta.

Artículo escrito en marzo de 2020 por Sandra Sánchez Muñoz, Psicóloga homologada Sanitaria, nº A-1951. Profesora Asociada en la Universidad de Zaragoza área de Psicobiología, en el Grado de Psicología: Neuropsicología y en el Máster de Psicología General Sanitaria: Neuropsicología Clínica, Neuropsicología del Envejecimiento y Psicofarmacología Clínica.

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¿Conocías nuestros talleres Tertuliaté?

10 actividades vivenciales en las que las personas encuentran un espacio en el que conocerse, validarse y obtener pautas y herramientas para gestionar aspectos emocionales y sociales de su día a día.

Para este año, hemos conseguido los siguientes resultados:

¡Hemos conseguido un sobresaliente en la satisfacción con los talleres, profesionales, instalaciones y recomendación a otras personas!

La franja de edad de las personas que han participado ha sido la siguiente:

Además de todo esto, en todos los talleres las personas han conseguido una mejora media de su bienestar de 1,78 puntos 

¿Quieres conocer el proyecto? Pincha aquí

¿Te has quedado con ganas de más o quieres probar?

Este verano volvemos con nuestros talleres «Estoy de Cine ¿y tú? ¡de serie! para que puedas quitarte la espinita.

Un conjunto de 5 talleres a lo largo de los meses de junio, julio y agosto en los que trabajaremos:

• Escucha tus celos

• Tus cuatro necesidades básicas

• Rupturas y otros desastres

• ¿Eres productividad o persona?

• El cóctel de los enfados

Conoce más en este enlace web sobre fechas y precios

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Una de las bases que pretende tener Espacio Ítaca es la transparencia. Por ello, nos gusta informaros de nuestros servicios y nuestra metodología.

Dentro de nuestra forma de trabajar damos mucho hincapié al autocuidado profesional. El trabajo que se desarrolla en nuestro ámbito tiene una gran carga emocional y nos aporta una consciencia de dificultades diarias. Aprender a cuidarnos a nosotras/os mismas/as es fundamental para cuidar a otras personas.

¿Y cómo nos cuidamos?

Entre muchas herramientas usamos la supervisión.

¿Qué es esto de la supervisión?

Según la Real Academia Española de la Lengua supervisión se entiende como “acción y efecto de supervisar”; y supervisar como “ejercer la inspección superior en trabajos realizados por otros”.

Pero a nosotras/os nos gusta más la definición de Mª José Aguilar:

“Proceso sistemático de control, seguimiento, evaluación, orientación, asesoramiento y formación; de carácter administrativo y educativo; que lleva a cabo una persona en relación con otras, sobre las cuales tiene una cierta autoridad dentro de la organización; a fin de lograr la mejora del rendimiento del personal, aumentar su competencia y asegurar la calidad de los servicios.»

Por ello, de forma periódica nos reunimos aproximadamente una vez a la semana para poder hacer una puesta en común todo el equipo.

Los objetivos que perseguimos son:

• Enseñanza y formación permanentes.

• Ofrecimiento de servicios de calidad.

• Elevar el nivel teórico y práctico de las actuaciones.

Y se basa en tres niveles:

• Supervisión administrativa para gestión de proyectos y cumplimiento de objetivos.

• Supervisión educativa donde se potencia nuevos aprendizajes y herramientas para el equipo.

• Supervisión de apoyo en la que por un lado supervisamos trabajos de forma individual aportando apoyo y estimulando el desarrollo personal/profesional; y por otro lado, supervisamos apoyo emocional para regular la fatiga de compasión que se vive en el día a día de las sesiones.

Además esta supervisión se realiza tanto con el equipo de profesionales como con el equipo de estudiantes que están en período de prácticas.

«Nos cuidamos para cuidarte»

Y además de cuidarnos a nosotros/as también ofrecemos este servicio para otras entidades, te dejamos dos noticias al respecto:

• Servicio de supervisión y desarrollo de la Asociación de Prematuros de Aragón, ARAPREM 

• Servicio «Cuidando a los que cuidan»

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