¡¡ TENEMOS UN REGALO PARA TI ¡!

Hemos reunido las preguntas que se realizan de manera frecuente en estos días en terapia (individual, familiar y grupal), de Espacio Ítaca.

Las respuestas que incluimos, es el regalo que queremos hacerte. Tienes que saber que son respuestas, técnicas, apoyos y palabras generales y no son exclusivas. Por lo que quizá, puedan servirte de ayuda puntual (como un respiro). Si necesitas una respuesta más extensa, detallada o  personalizada, te recomendamos que pidas cita para ti. Recuerda que atendemos de manera online y en este artículo te explicamos todos nuestros servicios en activo.

De igual manera, las respuestas que incluimos esperamos que te sirvan de ayuda.

PREGUNTAS FRECUENCIAS + SOLUCIONES GENERALES APORTADAS:

PREGUNTA 1: Ante esta situación, ¿de verdad yo tengo solución?

• RESPUESTA: No sé qué solución buscas, pero legitima tu estado emocional ( es un estado).  No defraudes a tu cerebro, y sé inteligente. Escuchar tus emociones, transita por ellas sin regodearte y elabora un pensamiento de celebración por haberlo conseguido.

PREGUNTA 2: ¿Así que soy infeliz porque me da la gana?

• RESPUESTA: No, no eres infeliz por elección propia. No eres infeliz porque elijas ser infeliz. Eres infeliz porque crees que ya no hay solución/salida/alternativa/cambio; y que lo único que puedes hacer es sufrir. Y ¿sabes qué? Aún no hemos conocido a nadie, que no pueda cambiar.

PREGUNTA 3: ¿Cómo voy a poder cambiar a estas alturas de mi vida y con la que hay montada?

• RESPUESTA: No se trata de «volvernos del revés». Se trata de madurar (Sabiendo el percal que hay, aceptación, y crecimiento). Busca en tus aprendizajes aquellos que puedes aplicar ahora. Si estás aquí, es que estás viva. Por tanto, el cambio en ti ha existido cientos de miles de veces. Esta situación de COVID-19, no va a ser excepcional en esto de “cambiar”, humanamente, es imposible.

PREGUNTA 4: ¿Cómo dejar de ser tan sensible, tan blandiblú y vulnerable, si todo me afecta?

• RESPUESTA: ¿Toda persona sensible es insegura? no. (inseguridad/seguridad son como botones, tu pulsas uno u otro, con cada cosa que te pasa). Nota tus emociones sin quedarte un tiempo excesivo. Legitima lo que sientes. No podemos negar su existencia. Igual que nos hemos entrenado a pasarlo mal, podemos entrenarnos a ser más realistas y enfocar la vida de forma objetiva. Recupera tu objetividad (datos, evidencias probadas, estudios, fuentes fiables…).

PREGUNTA 5: ¿Cómo voy a conseguir estar bien en las circunstancias actuales?

• RESPUESTA: No te creas tan importante como para pensar que la vida «te ha hecho esto». (abajo narcicismo). Estructura tus ideas en objetivos consecutivos y no lo hagas nunca en objetivos simultáneos (no hagas todo a la vez).   Tu miedo necesita de tu razón y tu distracción.

PREGUNTA 6:  ¿Cómo voy a estar bien en confinamiento 24-7 con mi familia o 24-7 en soledad?

• RESPUESTA:

  • La convivencia es complicada: se necesita comunicación, acuerdos y cuidados. Entrénate, date tiempo, y acuerda lo que se necesite. No olives que se trata de sobrevivir y recuperar la tranquilidad. No hace falta convertirlo en la convivencia de cuento de Disney. El objetivo, es más asumible si tenemos como meta, un equilibrio más o menos llevadero.

  • La convivencia con varias personas en confinamiento y cada cual con su incertidumbre, es difícil. (legitimar, respetar, tener espacio, y confiar).

  • Las personas de nuestro alrededor pueden favorecer o entorpecer, pero no son responsables ni de una cosa ni de otra. /yo me aprovecho o yo me entorpezco con los actos de las personas.

  • La soledad no es más que el contacto contigo mismo/a, ¿Se te da bien o mal tener una cita contigo?

  • El sufrimiento inútil provoca un desgaste exagerado a nivel físico, una irritabilidad a nivel psíquico y un desplome enorme de nuestro control emocional.

SOLUCIÓN GENERAL DE SUPERVENCIENCIA EMOCIONAL ANTE EL CONFINAMIENTO:

1. Aclara tus metas y objetivos, sólo aclara. Tómate el tiempo de definir qué es realmente importante para ti y qué es opcional. La claridad proporciona dirección y, además, te permite estar en tranquilidad con respecto a las cosas que no estás haciendo.

2. Crea un mapa. ¿Qué haces cuando vas a un sitio que no conoces para no perderte? Te llevas un mapa. Te permite saber dónde estás, hacia dónde te diriges, cómo puedes ir adonde quieres ir, qué diferentes posibilidades hay para llegar a tu destino, y cómo dar un rodeo si surge algún imprevisto en tu ruta. Necesitas un sistema que te permita maniobrar cuando pierdes perspectiva.

3. Ve hacia la incertidumbre, no huyas de ella. La mejor forma de vencer el miedo a lo desconocido es actuar. Da el primer paso y verás que los límites de lo desconocido se van estrechando. (Siempre fuentes fiables, tiempo reducido de búsqueda de información y aceptación de la cantidad recopilada de datos).

4. Concéntrate en lo que puedes controlar (GESTIONAR), en el corto plazo. Hay muchas cosas que puedes hacer, así que no te obsesiones con todo lo que podría pasar en el futuro o te quedarás en parálisis/bloqueo. No estás ni en el pasado, ni estas en el futuro. Por tanto, no puedes hacer nada con lo que pasó ni puedes hacer nada con lo que imaginas con lo que pasará. Puedes hacer algo con lo que piensas que pasó y con lo que piensas que pasará. Pero de igual manera, estés con el pensamiento que estés, estás en el presente. No lo olvides.

5. Acepta los riesgos. Cuando hay incertidumbre, hay riesgos. Tendrás que aprender a minimizarlos y aceptar aquellos que no puedas eliminar.

6. Rescata tu curiosidad sin explayarte. Observa, lee, pregunta, aprende, no des nada por sentado. Pero tampoco te quedes tumbada a tomar el sol de la sobre-información.

7. Recupera tu valentía, has olvidado que la tienes. El secreto para progresar es empezar a recuperar este punto nº 7.

Artículo redactado por Nuria Embid Marco, trabajadora social nº de colegiada 2600, en abril de 2020, durante la alerta sanitaria por el COVID-19

En este enlace puedes encontrar todos los artículos y noticias que publiquemos sobre esta situación excepcional de cuarentena.

La entrada Preguntas frecuentes y soluciones aportadas en terapia en estado de confinamiento se publicó primero en Espacio Itaca.

La introducción sobre la situación en la que estamos con el COVID-19, nos la vamos a saltar porque,  ya la sabemos, no queremos saberla, o nos falta información. En este artículo podrás entender que hay un porcentaje de tus pensamientos  que están recocidos y que toca darnos cuenta de que se nos ha pasado el tiempo de cocción.

Está claro, que si hay un tornado, lo que menos importa es que hay algo que no ha quedado rico o nutritivo. No sólo es comprensible, sino que es natural atender el sufrimiento por el tornado y ocuparnos de lo más urgente. Pero…

No te enfades conmigo si te digo que se te da bien sufrir, porque no lo digo yo, lo dice la epigenética. Es decir, el estudio que nos da información sobre las influencias genéticas que tienes en tu sangre, de tus antepasados. Cada persona tenemos una colección incalculable de información sensitiva, traumática y circunstancial de aquello que vivió nuestra madre, nuestro padre, abuelos/as, bisabuelos/as…en fin, la mayor de las herencias que jamás  podrás superar en tu vida.

Y sí, en esa carga, también hay sufrimiento.

¿Alguna vez nos hemos puesto a pensar con qué facilidad sufrimos? Hasta sufrimos cuando nos esforzamos en no sufrir…El caso es sufrir. Porque parece que sólo así nos sentimos vivas.

Antes de continuar, es importante  saber que tienes derecho a sufrir. Sé que te han ocurrido historias difíciles, rupturas, problemas laborales, de salud, familiares y momentos realmente duros que no me puedo imaginar.

No me refiero a eso.

De hecho, quiero mostrar mi más sincero respeto por aquellas personas que ahora lo están pasando mal,  o que lo han pasado mal en otros momentos de sus vidas. Los problemas que nos pasan, nos pasan. Y una persona no sufre a lo tonto, porque si o porque quiere.  Que te digan que tienes COVID-19 (por ejemplo), puede ser una “mierda” y es natural sufrir por ello.

No hablo de eso.

No me refiero al positivismo de cortar y pegar, ni a la superación endulzada  o al aprendizaje  cósmico. Porque si no tienes ganas, no es natural ser positiva, porque si no puedes superarte, no es natural endulzarlo todo, o si no sientes conexión con tu espiritualidad, no es natural acudir a lo trascendental.

Me quiero centrar en una reflexión probable y científica que parte de un estudio psicológico, relacional y social de Maria Jesús Álava Reyes (Psicóloga -Madrid), quien demostró que un alto porcentaje de la sensaciones que se producen de todas las circunstancias experimentadas, son producto de la traducción que hacen de las mismas, nuestros pensamientos.

Tus pensamientos, son los responsables de lo que sientes con lo que te ocurre. Te guste o no, te parezca bien o no, o estés de acuerdo o no. Es ciencia. Es indiscutible.

Actualmente, la incertidumbre, es la principal protagonista del confinamiento.  Aparece en situaciones que implican información imperfecta o desconocida. Se aplica a las predicciones de eventos futuros, a las mediciones físicas que ya se han realizado o a lo desconocido. La incertidumbre surge en entornos parcialmente observables.

Lo «crucial» no es que estemos en pandemia (que no deja de ser importante Y TIENES DERECHO A SENTIRTE COMO TE SIENTES)…pero, tienes que saber que, lo que pensamos en cada momento de este confinamiento influye de forma directa en tus emociones.

Por eso, cada persona lo está viviendo de un modo.  TODAS TENEMOS DERECHO A SENTIR LO QUE SENTIMOS.

La incertidumbre nos lleva a la Teoría de la información (pura teoría física, la podrás encontrar fácilmente en Señor Google), la cual podemos resumir así: «Aunque nos dijeran cómo iba a ser el futuro, seguiríamos viviendo con incertidumbre». Porque saber lo que va a ocurrir, no lo sabe nadie. Podemos predecir, imaginar, fantasear, diseñar, planificar, preparar…pero saberlo, no lo sabemos.

Además, entre lo que nos cuentan, lo que codificamos (entendemos, interpretamos, codificamos y traducimos…) hay un mundo de posibilidades. (Teoría de la Comunicación Humana).

No sólo, NO sabemos lo que va ocurrir en nuestro futuro, si no que, la poca información que tenemos la inutilizamos y la perdemos por el camino. Porque realmente, se nos da mejor sufrir por lo que nos falta o lo incompleto, que aceptar lo que sabemos. Llenamos la información que creemos que nos falta, con sufrimiento.

Si volvemos a la epigenética, nos daremos cuenta de cuánto poder tienen nuestros ancestros en el primer confinamiento de nuestras vidas.  Si tienes interés, puedes recabar información por ti misma. Te ponemos algunos ejemplos de preguntas que puedes hacer con cualquiera de tus familiares:

• ¿Cómo fue el embarazo de tu madre? ¿Qué estaba viviendo durante la gestación? ¿Cómo se sentía? ¿Tiene un recuerdo agradable? ¿Sufrió algún impacto emocional importante?

• ¿Qué vivió tu abuela? ¿Cómo fue su infancia? ¿Fue cuidada por su madre como necesitó?

• ¿En qué momento social se encontraron? ¿Qué preocupaciones tenían? ¿Por qué sufrieron? ¿Qué moral tenían?

Se trata de responder a todas aquellas preguntas que tengan que ver con:

• HECHOS SOCIALES VIVIDOS.

• EMOCIONES SIGNIFICATIVAS EXPERIMENTADAS.

• TRAUMAS Y BLOQUEOS.

Claramente, la información nos ayudará a “desquitarnos” de aquellos pensamientos y emociones que fueron de aquellas personas y de entonces; y así, entender la gran carga genética que aún transportas y desecharla, puesto que no se ajusta al momento actual y es una añadidura inservible para que tú misma, puedas transitar por este confinamiento de 2020. Este sólo es un aperitivo, si quisieras trabajarlo en profundizad y ordenar, deberías hacerlo con una persona profesional en psicoterapia en sesiones individualizadas.

Esta vez, lo nombramos aquí, para que puedas hacer un mini-click con el sufrimiento que sin querer quererlo, metemos en nuestras casas y agravan la situación de aislamiento.

No hay nada escrito sobre cómo nos tenemos que sentir ante cada circunstancia. Y si lo hay, no lo leas. Pero sí que es verdad, que bajo esta incertidumbre, podemos «bloquearnos», «sumergirnos» y «dar vueltas» ininterrumpidamente ante unos hechos que no tienen marcha a traás, o bien, «salir del pozo» y seguir.

Insisto de nuevo, en que no pretendo responsabilizarte de la pandemia, ni cargarte con el peso de “salir adelante porque tú puedes”, lo que quiero es que sepas que hay una parte de sufrimiento que no vemos y resulta posible visibilizarla.

«Lo que observamos no es la naturaleza en sí misma, sino la naturaleza expuesta a nuestro método de cuestionamiento». –Werner Heisenberg-

Sólo con quedarnos observando una realidad, ya la estamos perturbando y modificando. Porque hacemos traducción simultánea (interpretamos constantemente).

CUIDADO: Cuando no entendemos o no sabemos algo, lo inventamos.

¿En qué empleas el tiempo estos días?

• En rumiar: poner mis pensamientos en lavadora, y centrifugar mis ideas con respecto el COVID-19, mi situación familiar, de pareja, laboral, económica, de salud…y todo X3.

• En evadir: evitar el tema del COVID-19. Porque no ver las noticias puede estar bien para ti, pero meternos en una burbuja, puede no estar bien.

• En revisar: se trata de revisar las cosas una y otra vez para asegurarse de que todo está siempre perfecto y no tiene errores. También incluye la necesidad constante de informarse de todo buscando certezas.

• En buscar alivio y seguridad: hay personas que se pasan el día preguntando a tu entorno, lo mismo para tener la misma respuesta y así tener seguridad.

• En hacer listas: ante la incertidumbre, muchos hacen listas con el propósito de no olvidar nada, hasta sobre las cosas más triviales.

• En preocuparse: síntoma clave en personas con intolerancia a la incertidumbre y, por tanto, con altos niveles de ansiedad, pues se pasan el día dando vueltas a las cosas sin llegar a un fin razonable. Y entendemos que es muy costoso, por eso, si no puedes de forma autosuficiente, pide ayuda. Es tu salud mental la que te lo pide.

• En negarse a delegar: este tipo de personas sienten que es mejor si ellos mismos se encargan de todo, para así tener mayor control sobre las mismas. Pero el control es un ilusión.

¿Por qué un viernes por la tarde solíamos/solemos estar con más cansancio pero con pensamientos de motivación, desconexión, mientras que el domingo, estamos descansadas pero con pensamientos deprimentes porque al día siguiente es lunes? Es una gran paradoja o una idea absurda.

Es una paradoja: el viernes por la noche estamos con más cansancio de toda la semana, y el domingo más descansados/as y con toda la tarde por delante. Sin embargo, ¿qué alegra el cansancio del viernes y qué amarga el descanso del domingo? Nuestros pensamientos.

Lo que nos repetimos de forma constante, esas frases interiores que nos formulamos, son las responsables de nuestros estados emotivos. Siempre, insisto, salvando las distancias y dando derecho siempre a sentir lo que sientas.

Lo que marca un cambio vital en nuestra existencia, es cuando conseguimos pasar de la reacción a la acción; cuando nos damos cuenta de que lo que sentimos depende, en gran medida, de lo que pensamos, no de lo que nos está pasando.

Entonces asumimos que, de verdad, podemos controlar y «provocar» nuestras emociones, más allá de lo que nunca habíamos pensado. Podemos ser felices o infelices, colocando nuestro «cerebro a nuestro favor» o, por el contrario, poniéndolo en «nuestra contra».  Siempre, salvando las distancias. Porque una situación complicada, lo es y punto. Tenemos derecho a sufrir.

Pero, este acto de “poner en contra o  favor” a nuestro cerebro de las circunstancias, fue lo que demostró Maria Jesús Álava Reyes en su estudio, el cuál añadimos el concepto de epigenética que he explicado antes. ¿Qué tipo de «tono»/carga emocional le pones a eso que NO sabes? Qué peso tiene la falta de información? ¿Por qué buscas lo que falta y no te quedas en lo que sí tienes? Y lo más importante: ¿para qué?

NUESTROS PENSAMIENTOS SON LOS RESPONSABLES DE NUESTRAS EMOCIONES ( y no me refiero a situaciones límite).

Será el primer confinamiento de tu vida, pero no es la primera vez que vives una situación de incertidumbre. ¿Cómo sobreviviste a otras incertidumbres que has tenido en tu vida? Igual que puedes hurgar en tu carga genética de sufrimiento, también puedes hacerlo en tu carga genética de resiliencia. ¿Para qué te quedas únicamente  en la primera?

¿QUÉ PUEDES HACER TU?

Hay quien dice que estamos programadas por diferentes poderes sociales. Si nos educan desde el sufrimiento, en la adultez, seremos más fáciles de condicionar. Y yo también lo pienso.

POTENCIAR:

• Equilibrio.

• Madurez.

• Autocontrol – autoapoyo

NO POTENCIAR:

• Tiranía – Autoridad

• Manipulación

• La insolidaridad

• El narcicismo

• El desequilibrio

• La insatisfacción permanente.

Estas dos listas debes adaptarlas a tu momento vital. No te cargues, no te autoexplotes, sé humana contigo y si puedes, te animo a que potencies o no potencies, en la medida en la que tú deseo y funcionalidad te lo permitan.

Artículo redactado por Nuria Embid Marco, trabajadora social nº de colegiada 2600, en abril de 2020, durante la alerta sanitaria por el COVID-19

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La entrada Cueces o enriqueces, caldo casero de pensamientos y emociones en confinamiento se publicó primero en Espacio Itaca.

En estos días de confinamiento, se habla de la soledad y falta de contacto con las personas. Es cierto, que muchas la podemos sentir más que nunca. Puesto que hay personas que se relacionan únicamente de forma presencial, un café, un cine o un paseo.

Sin embargo, hay rumores que hablan de la soledad como si ésta no escuchase. Sólo con nombrar la soledad, ya nos sentimos en soledad.  Si lo definimos, es algo sencillo:

Es la circunstancia de estar solo/a o sin compañía. Crea sentimiento de tristeza o melancolía que se tiene por la falta, ausencia o finalización de algo.  Y muchas personas dicen: “no soporto el peso de la soledad».

Si buscamos lo contrario a Soledad, ¿sería COMPAÑÍA? No lo tenemos del todo claro, puesto que eso nos parece peligroso. Si yo sólo puedo amortiguar mi soledad, buscando compañía, y ahora estamos en confinamiento, seguro que viene la frustración, la ansiedad , el estrés, la tristeza, depresión…etc.

El confinamiento nos ha puesto delante un problema y un reto. El reto está en buscar otras formas de conexión y otras formas de distracción; la combinación de ambas, ayuda a estar contigo mismo/a.  Quizá has sentido soledad en cuanto has leído el título, pero yo estoy aquí contigo, estos minutos para hablar de ella y saber qué hacer.

Esta es otra forma de conectar. Todo lo que lees, escuchas, miras…ha sido hecho por personas. Y al disfrutar de aquello que lees, escuchas o miras, estás estableciendo una conexión con tales autores/as.

En estos días de confinamiento por el coronavirus, no nos hemos podido preparar para vivir las emociones, los sentimientos y los pensamientos. Es decir: no lo hemos visto venir.

Por eso, es normal, que al principio sintiéramos IMPACTO, es decir: SORPRESA.

Esa sorpresa, hacia que nos hiciéramos muchas preguntas.

Después ya nos hemos ido haciendo a la idea y ahora la nostalgia, echar de menos, querer salir a la calle, ver a las personas que queremos…parece que es más importante que nunca.

Pero atención, ¿qué hay de tu propia compañía? Realmente, te pone triste la soledad o es que te cuesta estar contigo a solas. No hay mejor cita que la que se tiene con uno/a mismo/a. Te conoces más que nadie, sabes lo que te gusta y lo que te hace sentir bien, ¿por qué no disfrutar de estar contigo mismo/a?

Si descubres que te falta mucho por saber de ti, quizá sea buen momento para observarte, reflexionar y anotar todo lo que vas detectando. Aunque, hay que combinarlo con la distracción y activación del organismo (cuerpo y mente). Cuidado: lo poco gusta y lo mucho cansa. No caigas en el narcicismo y egocentrismo.

Te voy a dar varias ideas para que puedas hacer estos días. Muchas son obvias pero otras viene bien aplicarlas cuanto antes:

• Llama por teléfono a tus familiares con frecuencia.

• Llama por teléfono a tus amistades con frecuencia.

• Apaga el telediario. Sí, apaga.

• Pon algo en la tele que NO hable del coronavirus (súper reto).

• Escucha música, todos los días (desayuno, comida y cena).

• Sigue los mismos horarios.

• Escribe cartas a personas que quieres y luego cuando las veas, puedes dárselas.

• Canta: porque el que canta, su mal espanta.

• Asómate a la ventana, busca caras nuevas.

• Muévete por la casa, todos los días un paseo de 15 minutos mínimo.

Y si la tristeza acude:

• La tristeza hay que sentirla. Si la evitamos, como es una emoción muy rencorosa, volverá. No tengas miedo a llorar o sentirte triste, es la mejor manera de vivirla.

• Comparte tu emoción con alguien que no te juzgue o critique. Ser escuchado/a nos ayuda a vivir la tristeza.

• Escribe lo que estás sintiendo. Esto te puede ayudar a sacar la tristeza de dentro y a sentirte en calma.

• Puedes expresar tu tristeza cantando o escuchando música, o dibujando. Busca tu forma y dale rienda suelta. ¡ Será muy bueno para ti ¡

• Si has hecho todo estos pasos, es el momento de dedicar más tiempo a esa sensación de paz y tranquilidad que viene cuando hemos hecho caso a la tristeza. Haz actividades que te relajen, puedes leer, bailar, ver alguna película o algo que te distraiga pero que no te genere mucha agitación. Insisto, ver el telediario no es un buen plan, tiene que ser algo distinto y sin especial importancia.

Seguiremos en contacto a través de estos artículos.

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Artículo redactado por Nuria Embid Marco, trabajadora social nº de colegiada 2600, en marzo de 2020, durante la alerta sanitaria por el COVID-19

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La entrada La soledad forzada en confinamiento, es mentira se publicó primero en Espacio Itaca.

¿Conocías nuestros talleres Tertuliaté?

10 actividades vivenciales en las que las personas encuentran un espacio en el que conocerse, validarse y obtener pautas y herramientas para gestionar aspectos emocionales y sociales de su día a día.

Para este año, hemos conseguido los siguientes resultados:

¡Hemos conseguido un sobresaliente en la satisfacción con los talleres, profesionales, instalaciones y recomendación a otras personas!

La franja de edad de las personas que han participado ha sido la siguiente:

Además de todo esto, en todos los talleres las personas han conseguido una mejora media de su bienestar de 1,78 puntos 

¿Quieres conocer el proyecto? Pincha aquí

¿Te has quedado con ganas de más o quieres probar?

Este verano volvemos con nuestros talleres «Estoy de Cine ¿y tú? ¡de serie! para que puedas quitarte la espinita.

Un conjunto de 5 talleres a lo largo de los meses de junio, julio y agosto en los que trabajaremos:

• Escucha tus celos

• Tus cuatro necesidades básicas

• Rupturas y otros desastres

• ¿Eres productividad o persona?

• El cóctel de los enfados

Conoce más en este enlace web sobre fechas y precios

La entrada Talleres Tertuliaté: acercar la psicología a la población se publicó primero en Espacio Itaca.