Son cada vez más los/as periodistas que cuando necesitan complementar sus artículos con opiniones de expertos/as en psicología cuentan con la psicóloga Sandra Sánchez, gerente de Espacio Ítaca.

También en el ámbito de artículos relacionados con las repercusiones psicosociales que conlleva esta pandemia, generando grandes dificultades a muchas personas.

Reconocen en ella dos características importantes para que sus artículos de prensa tengan interés y sean leídos por más personas:

1. Sus amplios conocimientos, que como psicóloga y profesora de la Universidad de Zaragoza, sirven para aportar cuestiones técnicas y/o de la actualidad que está viviendo nuestra sociedad con la pandemia del COVID-19.

2. La facilidad que tiene a la hora de transmitirlos de forma sencilla y entendible para todas las personas.

Recopilamos en esta noticia los extractos de 3 artículos en los que ha participado, todos ellos en este caso del Heraldo de Aragón, periódico de la Comunidad de Aragón:

Mes de enero, artículo de Paula Lobaco publicado el 1/1/2021

Los jóvenes no están siendo más irresponsables que los adultos durante la pandemia

«De la misma opinión es Sandra Sánchez, psicóloga y profesora de la misma Universidad en el campus de Teruel: “A mi juicio y desde mi experiencia profesional tanto en la consulta, como en clase, veo que muchas veces son más responsables los jóvenes que los adultos de otras franjas de edad. Entienden mejor las normas”.»

«En este sentido, a la falta de relaciones de amistad se suma las de pareja. “No tienen intimidad y les genera mucha incertidumbre cómo mantener relaciones sexuales. Precisamente, los jóvenes necesitan independencia e irse desligando de la familia y ha ocurrido lo contrario”, explica la psicóloga.»

«Por su parte, la psicóloga indica que están “preocupados” pero que piensan que es “temporal”. “Ya veían el futuro laboral complejo y lo que ha hecho esta situación es acrecentarlo”, subraya.»

«»Los alumnos están menos concentrados. Tienen menos motivación por la falta de la presencialidad. A nivel emocional, tienen una montaña rusa de sentimientos», sostiene la psicóloga.»

Mes de febrero, artículo de Christian Peribañez publicado el 17/2/2021

Cuatro meses de toque de queda: ¿Está siendo una medida efectiva?

«También estos cambios horarios generan alteraciones -para bien y para mal- en nuestras costumbres y nuestro día a día. “El cerebro tiene un reloj interno, el núcleo supraquiasmático, que se enciende y se paga con luz, la oscuridad y la melatonina”, explica la psicóloga sanitaria Sandra Sánchez. “Somos seres psico-bio-sociales y los tres engranajes del reloj se han visto desregulados con las restricciones por la pandemia”. “Se pueden adquirir hábitos más saludables biológicamente como dormir cuando se hace de noche y despertar cuando sale el sol -continúa-. Pero como nos guiamos más por franjas horarias que por la luz, también se han dado problemas de insomnio y somnolencia excesiva”, comenta la responsable del Espacio Ítaca.

Otro problema es que muchos de estos cambios han llegado muy rápido, de forma abrupta, obligada y en poco tiempo. “Por eso hay sintomatología de mayores niveles de tristeza, desmotivación, letargo, emocionalmente la gente se encuentra más apagada y aburrida”, dice Sánchez, que es profesora asociada en el campus de Teruel en áreas de Psicobilogía. La experta apunta a que “dentro de casa podemos hacer muchas más cosas de las que estamos acostumbrados a hacer” y recomienda “tener la mente más en el presente, en el hoy, sin pensar tanto en el pasado o el futuro”.»

Mes de marzo, artículo de Christian Peribañez publicado el 2/3/2021

«Mejor mantener el ‘teatrillo pandémico’ que bajar la guardia contra la covid»

«“El ser humano intenta ganar seguridad y eso se lo proporciona el tener control de las cosas, lo que en ocasiones se consigue a cambio de nuestra libertad y toma de decisiones”, explica Sandra Sánchez. La psicóloga sanitaria diferencia entre las pautas dictadas por Sanidad y el Estado en pro de “una seguridad individual y colectiva” y los consejos de quienes no pertenecen al sector y piensan en conductas banales y alejadas de la ciencia. “Las ‘fake news’ en ámbitos de virología y sanidad son muy peligrosas y en ocasiones siguen patrones parecidos a la superstición y los principios de los amuletos de la suerte”, comenta. Estas conductas vendrían a tener una suerte de efecto placebo liberador pero irreal (Sánchez cita los estudios de Skinner de 1948), y no deberían desprestigiar los esfuerzos reales para doblegar al virus.»

Si tu o tu familia necesitáis ayuda nuestro equipo os puede ayudar de forma online, escríbenos a info@espacioitaca.com

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Nos encontramos en una época de cambios, tras más de 50 días de confinamiento, vienen nuevas fases y se nos permite salir a la calle poco a poco. Primero comenzaron los/as niños/as y esta semana toda la población podemos salir por franjas horarias.

Pero no todo es tan bonito, aquí surgen algunos problemas que no se han contemplado.

Tras 50 días confinados en nuestras casas, viendo las mismas paredes, los mismos muebles, conviviendo con las mismas personas, o con nuestra única compañía, marcándonos nuevas rutinas y escuchando los mismos sonidos…se nos abre una puerta y nos dicen que ya podemos salir. Podemos salir a nuestra NUEVA REALIDAD, esa nueva realidad que desconocemos.

 Es en este punto dónde nos pueden surgir dudas, miedos, preocupaciones…

Comenzamos hablando de los/as niños/as, esa parte de la población de la que tanto podemos aprender.

En Espacio ítaca tenemos actividades dedicadas exclusivamente a ellos/as.

En ellas, durante estas semanas hemos podido hablar sobre qué sentían estos días, cómo estaban llevando el no poder salir a jugar, a correr, a saltar, a compartir tiempo y juegos con sus amistades…

Muchos/as de ellos/as tienen ganas de poder volver a hacer todo esto, pero otros/as nos comentan que tienen miedo de volver a salir, no saben lo que se pueden encontrar.

Han escuchado tantas cosas de la tele, periódicos, y comentarios que en ocasiones podemos hacer las personas adultas que les surgen muchas dudas. Nos comentan algunas de las siguientes cosas:

“Me da miedo salir a la calle por si me pilla el coronavirus”, “No quiero salir a la calle porque no quiero contagiarme”, “Si no puede acercarme a mis amigos/as no quiero salir”, “Cuando salga a la calle no puedo tocar nada ni compartir juguetes”.

El miedo tiene muchas cualidades, en la medida adecuada es adaptativo y nos lleva a protegernos y a sobrevivir, pero tiene otra característica, y es que es “contagiable” y muchas veces podemos transmitírselo a nuestros/as hijos/as a través de nuestros mensajes o nuestros gestos sin darnos cuenta.

Por ello, tenemos que ser comprensivos/as con ellos/as, explicarles las cosas con tranquilidad, sin asustarles e intentando hacer lo más llevadero posible este proceso.

Lo que todos/as comparten, es que esta situación les gusta porque pueden pasar más tiempo con sus padres y madres, tiempo del que, en nuestra vida normal, con su velocidad, quizá no disponíamos. Por lo que sería muy importante que en esta nueva realidad, intentemos mantener estos ratos que tanto nos llenan con nuestros seres queridos.

También queremos mencionar a la población adulta.

Hemos podido sufrir muchos cambios en estos casi dos meses, y nos estamos adaptando, por lo que no es fácil sufrir otro cambio de golpe.

Quizá algunos/as de vosotros/as estéis sintiendo emociones desagradables con esta desescalada progresiva. Queremos rescatar algunos de los adjetivos con los que definen nuestros/as pacientes estas sensaciones en consulta:

Angustia, miedo, apatía, desgana, pereza, malestar, desesperanza o ansiedad…

¡Tranquilos/as! Todo esto es normal, lo siente mucha gente y tiene un nombre.

 “Síndrome de la cabaña”

Muchos/as psicólogos/as y personas famosas, por ejemplo, la actriz Ana Millán, lo están mencionando estos días y queremos contaros su historia.

No es algo nuevo, aunque lo empecemos a escuchar ahora, esto ya le ocurría en el siglo XX a cazadores que debían pasar mucho tiempo encerrados en sus cabañas hasta acabar la temporada de caza, o a las personas que trabajaban en los faros.

Al salir sentían estas sensaciones desagradables que comentamos, como falta de concentración, angustia o desconfianza.

A todo esto, tenemos que unir la sensación de protección (en la mayoría de los casos) que nos ofrece nuestro hogar y las nuevas rutinas que nos hemos marcado y que quizá nos resulte complicado romper ahora.

Otra de las características del miedo que comentábamos anteriormente, es que el miedo en muchas ocasiones es subjetivo. Por eso sabemos que el desconfinamiento no va a afectar en igual medida a todo el mundo.

Por todo ello, en estos días nos acordamos de las personas que sufren de agorafobia, hipocondría, trastorno obsesivo compulsivo (TOC) o personas que se sienten rechazadas socialmente.

Estas personas pueden sentirlo en mayor medida, y pueden ser las más predispuestas a sufrir este síndrome, ya que se han podido sentir más cómodas en sus casas, sin aglomeraciones, sin tener que relacionarse con otras personas y pueden tener más miedo a salir a la calle por temor a contagiarse.

Por suerte, todo esto es algo transitorio y progresivamente, con paciencia, conociendo nuestros límites, siendo conscientes de todas las emociones que nos pueden surgir ante esta realidad y con ayuda profesional si es necesario, podemos ir adaptándonos progresivamente a la situación que dejamos atrás hace casi dos meses.

Artículo redactado por Andrea Tena, psicóloga de Espacio Ítaca, con número de colegiada A-3082, en mayo de 2020

En este enlace puedes encontrar todos los artículos y noticias que publiquemos sobre esta situación excepcional de cuarentena.

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Recuerdo los años de colegio, por estas fechas, llegaban las notas del segundo trimestre, y parecía que solo importaban las calificaciones de las asignaturas que se consideraban “vitales”: Matemáticas, Lenguaje, Biología…

El resto eran secundarias y parece que no tenían importancia, las que se llamaban negativamente las “asignaturas María” como podían ser Música, Plástica, Educación Física, filosofía… se les veía como asignaturas de menor valor.

«Las Tres Marías» (La Virgen María, María la de Betania y María Magdalena) fue la expresión que se popularizó durante la época del franquismo para las tres áreas obligatorias en todas las carreras que se superaban con facilidad: Educación Física, Religión y Política. La «poca consideración» que se tuvo con las mujeres del Nuevo Testamento pretendía reflejar el valor que se les daba a dichas asignatura (cuando, en realidad, la importancia de «las Marías» es mayúscula).

Desde entonces, una asignatura María es aquella que se aprueba sin esfuerzo, que carece de importancia.

Resulta curioso que lo que aprendíamos y se nos inculcaba con esas asignaturas es lo que nos está salvando a día de hoy.

En la situación en la que nos encontramos actualmente de confinamiento obligado, nuestro deber es quedarnos en casa e intentar superar esta situación lo mejor posible, excepto las personas que tienen que ir a trabajar presencialmente por primera necesidad, que nos consta que son muchas.

Para quienes nos quedamos en casa, probablemente nos demos cuenta de que a lo que más recurrimos en estos momentos para distraernos es a actividades que se nos enseñaba en estas asignaturas.

Múltiples estudios indican que estas actividades en las que hacemos uso de la creatividad nos aportan grandes beneficios, tanto en personas adultas como en población infanto-juvenil, por lo que sería muy positivo utilizarlas con los/as más peques de la casa.

Estos beneficios se producen a nivel de mejora en las habilidades cognitivas y memoria. Asimismo, reducen la impulsividad y mejoran el comportamiento.

Tienen beneficios positivos en nuestra vida, es una forma efectiva para disminuir los niveles de estrés, y tener más claridad mental, lo qué es imprescindible en estos días en los que nos pueden surgir episodios de ansiedad.

El arte fomenta el pensamiento divergente, crítico y subjetivo frente al lógico o único actual. Promueve una pedagogía “sexy”, que motiva hacia la curiosidad, el asombro e incluso el placer… Lo que la sociedad hace hoy es matar esas ganas por descubrir.

Y el confinamiento, alejándonos del ritmo maratoniano, nos devuelve pinceladas de lo realmente importante y por supuesto natural.

Sí, como lo oyes, somos de naturaleza pensante. Somos pensadores y pensadoras, que debemos crear para poder trabajar nuestro pensamiento.

 Y todo esto, tiene que ver con la neuroemoción, porque no hay aprendizaje sin emoción, como ya nos decía Rescorla con su teorema donde incluía la sorpresa como el ingrediente perfecto para generar aprendizaje.

Así pues: bailad, escuchad música, relajaos a través del movimiento, haced manualidades, pintad, dibujad, filosofar… podéis buscar la manera que más os guste y os sirva para distraeros y relajaros.

Siempre desde una coherencia, sin autoexplotación, porque recordad que nuestra mente está en cuarentena, como os contábamos en este artículo. Y no debemos estar en constante exigencia de “hacer, hacer, hacer…” con carácter de obligatoriedad.

Y si necesitáis ayuda para hacerlo o para encontrar el modo que os sea más adecuado, seguimos aquí y podemos ayudaros.

En consulta fomentamos todo este movimiento de “pensamiento a través del arte” y también en nuestros grupos terapéuticos como: mujeres, adolescentes o nuestra actividad extraescolar. ¡¡Y todo sigue online, os atendemos en vuestra propia casa!!

¿Te animas?

Artículo redactado por Andrea Tena, psicóloga de Espacio Ítaca, con número de colegiada A-3082, en abril de 2020

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Las calles tienen eco, ahora más que nunca.

¿Os habéis dado cuenta? Es la primera vez que se oye, con taaaaaanta claridad y determinación, cada coche que pasa,  el aire, el río Ebro  e incluso los pajaricos.

Sabemos, que a muchas personas, os asusta el ruido en medio del silencio.

Es normal, no estamos acostumbradas.

Es como si todo el ruido de la ciudad hubiera pasado a cada vivienda.  Si es así, la gente tendrá la cabeza como un tambor.

Por eso creemos que salir a la ventana o balcones,  hace que ése ruido se ventile un poco. Porque el ruido de las calles está en las casas.

Empezamos a escuchar, más que nunca, los sonidos de las personas que viven pared con pared.

El rugir de los muebles, el agua de las cisternas, Dance Monkey a todo volumen, lloros por ansiedad, memes, los deberes del cole, el telediario como hilo musical bastante chungo, el satisfayer a escondidas, vídeo llamadas de risas de amistades…una mezcla explosiva y constante que va a durar lo que dure la incertidumbre.

También nos acordamos de nuestro “ruido interno”.

El que no calla nunca, ni ante una pandemia. El que se multiplica con el susto. Esos pensamientos, miedos, preocupaciones, preguntas sin respuesta, nostalgia, sensación de pérdida, ganas de contacto físico, desequilibrio, necesidad de un espacio propio, reestructura de prioridades…todo esto (y más), lo tiene cada persona en su cabeza.

Esta lista de cosas, podría estar multiplicada por cada esfera de nuestras vidas, desde el ámbito laboral al deportivo, tu salud, y relaciones.

Mucho ruido y muchas nueces. Sí, muchas. Porque esto trae consecuencias. No todas son positivas, ni todas son negativas. Dicho de otro modo, hay consecuencias que tienden a ser más agradables y sanadoras, y otras que tienden a ser más desagradables y dañinas.

También hay diferencias entre las personas que salen a sus trabajos y personas que no han salido desde que empezó todo esto. La relación con el entorno no es la misma, puesto que la frecuencia y contacto con él, varía notablemente.

Pero este texto no es para meter el dedo en la yaga. Sino para que sepas, que tu yaga necesita que la mires un poco. Ser conscientes y ver qué está en tu mano. Así que, presta atención:

Ahora más que nunca, debemos “legitimar”. Suena raro o muy profundo, pero es bastante más asequible de lo que piensas. Sigue leyendo que lo acabarás entendiendo.

Se trata de legitimar a nuestro ruido interno y legitimar el ruido de las personas con las que nos relacionamos, o bien porque convivimos con ellas en casa, o bien porque contactamos por vídeo llamada, o bien a través de redes sociales o teléfono.

Legitimar es fácil.

Solo es tener en mente esta idea: “tengo derecho a sentir lo que siento”.

Por tanto, el resto también tiene el mismo derecho.

Apaga tu opinión cuando escuches a alguien, borra tu comentario y aparta temporalmente tu moralidad…, sobre lo que está bien o mal, en el mundo de las emociones y creencias.

Ahora, más que nunca, no sirve decir cómo tienes que estar o cómo tienes que levantarte. Ni siquiera este texto puede servirte. Simplemente, acepta que cada persona tiene su sentir, su pensar y su hacer; puedes negociar para convivir mutuamente en medio de esta crisis, pero acepta que es así su forma de “estar” en esta situación tan nueva. Y si no quieres aceptarlo, simplemente con saberlo, es suficiente.

Os entendemos, a nosotras, también nos asombra el eco de las calles.

Parece que hay mucho tráfico, pero a veces sólo son dos coches que circulan en una carretera silenciosa. El río Ebro se oye más que nunca, y no es que lleve más agua que otras veces, es que ha cobrado protagonismo. Si alguien dice “hola” por una ventana, recibe respuesta de otra. ¡ INCREÍBLE ¡

El eco de las calles, nos recuerda que hay otras casas habitadas con otras personas. Las cuales están viviendo situaciones similares o no, quizá su situación no tenga nada que ver con la tuya.

Sea como sea, si me estás leyendo, quiere decir que sigues activa.

Que tu mente puede procesar esta información.

Que habrás sentido algo al leerlo, sea lo que sea.

Y que nosotras, estamos al otro lado de la pantalla.

Estamos más cerca de lo que piensas.

Por eso, en medio de este Eco, y de este ruido interno, estamos.

Seguiremos escribiendo.

Haz higiene mental.

Deja tu mente en cuarentena, como dijimos en el anterior artículo, solamente añadimos: legitimando.

Date permiso para sentir, pensar y hacer; y facilita el permiso a otras personas.

O bien, no hagas nada, termina de leernos y espera a nuestro siguiente artículo.

Con nosotras, tú, la persona que nos lees, puedes estar tranquila.

Artículo redactado por Nuria Embid Marco, trabajadora social nº de colegiada 2600, en marzo de 2020, durante la alerta sanitaria por el COVID-19

La entrada Las calles tienen eco se publicó primero en Espacio Itaca.

Actualmente estamos viviendo un estado de crisis sanitaria mundial que nos ha llevado a tener que permanecer en casa en cuarentena. Es fundamental nuestra colaboración para que podamos entre todos/as conseguir que el COVID-19 no se siga propagando.

A consecuencia de ella, la actitud que teníamos antes de vivenciar esta situación se ha metido en nuestras casas. El neoliberalismo y el “tú puedes hacer más”, está haciendo de nuestros días una autoexplotación aún mayor que antes de esta situación.

Ahora nos proponemos ritmos maratonianos sin salir de casa. Hay tutoriales, vídeos, directos de redes sociales, consejos, artículos, etc donde nos invitan a aprender todo lo posible y a mantenernos ocupados a un ritmo frenético.

A hacer todo aquello que no has podido hacer antes, bajo el lema “ahora tienes tiempo” y lo cierto es que parece que el tiempo nos lo estamos comiendo a dentelladas.

Por ello, quería escribir este artículo ya que si nuestro cuerpo debemos ponerlo en cuarentena, nuestra mente no iba a ser menos. De ahí, la analogía como de la conexión digital de poner nuestra mente en modo “avión”.

No podemos estar tan conectados/as si nos encontramos en una sociedad que nos está pidiendo un “modo avión”.

¿Qué es el modo avión del teléfono?

El modo avión de tu dispositivo móvil es un tipo de ajuste que puedes activar en cualquier momento, y que suele venir en los accesos rápidos del dispositivo. Cuando lo activas, el modo avión desconecta todas las conexiones inalámbricas de tu dispositivo.

¿Qué significa la cuarentena?

Aislamiento preventivo a que se somete durante un período de tiempo, por razones sanitarias, a personas o animales .

¿Cómo podemos unir estos dos conceptos en el caso del bienestar psicológico?

Ahora debemos ajustarnos, desconectarnos de un estado de constante flujo y conseguir prevenir estados emocionales que pueden producirse ante esta situación de crisis mundial.

Porque no podemos negar la evidencia, y es que una cuarentena nos trae estados emocionales. En la televisión no paramos de escuchar “que esto nos va a hacer más fuertes” pero lo cierto, es que esto nos hace estar en una situación de vulnerabilidad y cuanto antes seamos más conscientes, antes podremos prevenir dificultades de índole emocional.

Una cuarentena nos trae una serie de efectos como pueden ser sentir agotamiento, desapego o estados de apego difíciles, procesos de ansiedad, cambios de humor, irritabilidad e ira, problemas de sueño como es el insomnio, capacidad cognitiva mermada con poca concentración, estados actitudinales de indecisión, e inclusive trastornos emocionales, depresión, síntomas de estrés postraumático.

¿Este artículo pretende generar malestar, ser negativista o poner a las personas en un estado de alerta emocional? No.

Este artículo pretende hacer consciente a la población de que estados emocionales son los habituales ante una situación anormal y extraordinaria como es un confinamiento. Aportando recursos, para poder conseguir que entre todos/as este aislamiento extinga el contagio del COVID-19.

Herramientas ante esta situación:

1. Asumir la realidad y proponernos hacer lo correcto

2. Planifícate en base a la nueva realidad. Recordando que para tu equilibrio emocional y físico diario debes:

• Cada día debes destinar 12 horas al autocuidado cuyas actividades son aquellas destinadas al cuidado de tu propio cuerpo (higiene, alimentación, vestirse, sueño/ descanso, etc).

• 10 horas a la productividad que son actividades más complejas que se realizan por obligatoriedad o compromiso con terceros/as o con uno/a mismo/a (colada, preparar comida, tareas de casa, cuidado de otras personas y animales, juego (en caso de niños/as), trabajo, voluntariado, estudio, etc)

• 2 horas a ocio cuyas actividades son aquellas que favorecen el esparcimiento personal. Dependen de la significación de la actividad para cada persona y de sus intereses (ej: lectura, pintura, música, deporte, bricolaje, etc)

3. Evita la infoxicación, es decir, el exceso de información.

4. Mantén los contactos y tu círculo social activo dentro de la situación actual y teniendo en cuenta las medidas que debemos adoptar.

5. Haz ejercicio físico y muévete en casa.

6. Trata de no pensar en plazos ni fechas

7. Si es necesario pide ayuda profesional

Y por favor, no es necesario que estés haciendo todo el rato cosas. Estamos en cuarentena. Pongamos nuestra mente en modo avioneta.

Artículo escrito en marzo de 2020 por Sandra Sánchez Muñoz, Psicóloga homologada Sanitaria, nº A-1951. Profesora Asociada en la Universidad de Zaragoza área de Psicobiología, en el Grado de Psicología: Neuropsicología y en el Máster de Psicología General Sanitaria: Neuropsicología Clínica, Neuropsicología del Envejecimiento y Psicofarmacología Clínica.

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Debido a la situación excepcional de crisis sanitaria que está viviendo nuestra sociedad, queremos desde Espacio Ítaca tranquilizar e informar a la población en general, y a las personas usuarias de nuestros servicios y proyectos, así como a las entidades con las que colaboramos, sobre nuestros protocolos y decisiones al respecto.

Decisiones que iremos tomando y modificando de forma continua en base a los acontecimientos y a las decisiones y consejos que desde las administraciones y equipos técnicos se vayan tomando en los próximos días y semanas.

A día 13 de marzo de 2020 este es nuestro comunicado para las personas usuarias de consultas en nuestro Centro Sanitario de Psicología. Para quienes asisten a proyectos educativos, grupos terapéuticos y otras actividades se les ha enviado un comunicado específico en base a sus circunstancias y a las características de la población a los que van dirigidos:

7 de mayo de 2020

De momento solamente para casos excepcionales y de urgencia nuestro centro Espacio Ítaca va a comenzar a volver a la normalidad bajo un estricto protocolo que hemos resumido en la siguiente imagen, no olvides solicitar cita previa antes de venir:

Son días de calma y responsabilidad, entendemos tu preocupación y estaremos disponibles para ayudarte a sobrellevar esta situación, puedes escribirnos a info@espacioitaca.com

Os atendemos vía online

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