¡ NOS VAMOS A ALADRÉN !

Aquí podrás encontrar toda la programación de la II Edición de Acciones por la igualdad en el medio rural de IGUALADRÉN 2021, que se desarrollará el 23, 24 y 25 de Julio.

Proyecto financiado por el Ayuntamiento de Aladrén y promovido por Marta Blanco como alcaldesa.

Aladrén es una pequeña población de la provincia de Zaragoza, perteneciente a la comarca Campo de Cariñena, que aunque solamente cuenta con unas 50 personas censadas, es todo un ejemplo de innovación en la gestión para la mejora del bienestar de sus habitantes, apostando por iniciativas como estas acciones por la igualdad, en 2019 se realizó la primera edición bajo el título «Cena ponte morada» en el que Espacio Ítaca y Luna Roja también participamos en su desarrollo.

El equipo de Espacio Ítaca al completo se trasladará a Aladrén para poder intervenir y proponer acciones que promoverán la igualdad desde el Modelo Sistémico de intervención a nivel comunitario. Un equipo multidisciplinar formado por Psicología, trabajo social, metodología sistémica, trabajo comunitario, educación ambiental, activismo, feminismo y diversidad.

Contamos también con Sara Pajares, con su proyecto DJ Luna Roja para poder traer música, reflexión y empoderamiento.

A través del código QR adjunto a la cartelería y link en redes, podrás acudir a esta noticia que estará actualizada con posibles cambios. El aforo estará limitado por la situación sanitaria aún presente, por lo que, te aconsejamos acudir con tiempo.

El equipo de Espacio Ítaca llega a Aladrén, de la mano de La Alpargatera, a través de una intervención artística con señalítica, creación de performance y transformación. Con el objetivo de crear escenografía de igualdad y acceder a todas las miradas provocando un contexto.

El Sábado se espera una amplia jornada, comenzando por un Escape Aladrén por la mañana, un juego de enigmas, pistas y pruebas para descubrir una trama relacionada con las mujeres habitantes de Aladrén. Con el objetivo, de unir generaciones y géneros de Aladrén. Público infanto-juvenil.

Esa misma tarde, aprenderemos a través de la música el poder en las relaciones. Con el objetivo de descubrir la música bajo mirada de igualdad, con el objetivo de conocer, visibilizar y disfrutar. Para todos los públicos.

En paralelo, tendremos otro Escape Aladrén para personas adultas. Juego de enigmas, pistas y pruebas para descubrir una trama relacionada con las mujeres habitantes de Aladrén. Con el objetivo, de unir generaciones y géneros de Aladrén. Público adulto.

La jornada del sábado terminará con Cine de Tarde (para niños y jóvenes) Cena Comunitaria (para todos los públicos)  y Cine X para personas adultas. Con el objetivo de invitar a la deconstrucción machista del público como parte de la sociedad, y promover el feminismo interiorizado, a través de «ojo crítico» de la gran pantalla.

Y cerrando la noche «Silent Disco», por DJ Luna Roja, a partir de las 24:00

Y para terminar, el Domingo por la mañana, taller del empoderamiento de la mujer a través de la música. Un recorrido cultural de la participación de la mujer a través de la música, el rol que esta tiene en el contexto, y reflexiones al respecto. Para conocer, concienciar y transformar.

Y en paralelo, Sálvame Aladrén; La transformación del pensamiento machista a través de la televisión, la publicidad, el famoseo, celebrities, reality show, concursos, mensajes subliminales y otras realidades de la pequeña pantalla. Apto para todos los públicos bajo autorización paterna/materna.

PROGRAMACIÓN: 

VIERNES TARDE:

18:00 A 19:30. «LA ALPARGATERA»

• La Alpargatera: Sandra Sánchez – «Psicoactivista»

• El equipo de Espacio Ítaca instala las manifestaciones artísticas en distintas localizaciones del municipio.

• Bajo permiso y responsabilidad del AYTO, las obras se dejarán hasta el domingo.

SÁBADO MAÑANA:

11:30 A 13:00 – «ESCAPE ALADRÉN» – INFANTO-JUVENIL

Lugar: Pabellón.

• Preparación de pistas, enigmas.

• Reparto en grupos equitativos.

• Espacio de reflexión.

• Puesta de conclusiones e información en redes.

SÁBADO TARDE:

17:00 A 19:00: TALLER: «El lenguaje del poder a través de la música»

Lugar: Pabellón

Organiza: DJ Luna Roja (Sara Pajares)

18.30 a 20:00: «ESCAPE ALADRÉN: Para personas adultas.

Lugar: Pabellón.

• Preparación de pistas, enigmas.

• Reparto en grupos equitativos.

• Espacio de reflexión.

• Puesta de conclusiones e información en redes.

18:30 a 20:00: CINE: para peques y jóvenes.

Lugar: Pabellón.

• Disponibilidad de sillas-butaca – sala de cine.

• Entradas, palomitas, silencio y debate.

• Espacio de reflexión.

• Puesta de conclusiones e información en redes.

SÁBADO NOCHE:

21:00 a 23:00 – CENA COMUNITARIA  + CINE X –

Para personas adultas

• Disponibilidad de sillas-butaca – sala de cine.

• Entradas, palomitas, silencio y debate.

• Espacio de reflexión.

• Puesta de conclusiones e información en redes.

24:00 SILENT DISCO

Lugar: Pabellón

Organiza: por DJ Luna Roja

DOMINGO MAÑANA:

11.30 a 13:30 – Taller: «El empoderamiento de la mujer a través de la música»

Organiza:  DJ Luna Roja

11.30 a 13.30 – “Sálvame Aladrén”

Lugar: Pabellón.

• Preparación de la programación TV.

• Visionado y dirección de debate.

• Espacio de reflexión.

• Puesta de conclusiones e información en redes.

Puedes seguirnos en redes, a través del Instagram: @Igualadrén.

Si tienes dudas, comentarios o solicitudes, puedes preguntarnos al correo: info@espacioitaca.com

La entrada IGUALADRÉN 2021 – II Edición de acciones por la igualdad en el medio rural. 23, 24 y 25 de Julio se publicó primero en Espacio Itaca.

Son cada vez más los/as periodistas que cuando necesitan complementar sus artículos con opiniones de expertos/as en psicología cuentan con la psicóloga Sandra Sánchez, gerente de Espacio Ítaca.

También en el ámbito de artículos relacionados con las repercusiones psicosociales que conlleva esta pandemia, generando grandes dificultades a muchas personas.

Reconocen en ella dos características importantes para que sus artículos de prensa tengan interés y sean leídos por más personas:

1. Sus amplios conocimientos, que como psicóloga y profesora de la Universidad de Zaragoza, sirven para aportar cuestiones técnicas y/o de la actualidad que está viviendo nuestra sociedad con la pandemia del COVID-19.

2. La facilidad que tiene a la hora de transmitirlos de forma sencilla y entendible para todas las personas.

Recopilamos en esta noticia los extractos de 3 artículos en los que ha participado, todos ellos en este caso del Heraldo de Aragón, periódico de la Comunidad de Aragón:

Mes de enero, artículo de Paula Lobaco publicado el 1/1/2021

Los jóvenes no están siendo más irresponsables que los adultos durante la pandemia

«De la misma opinión es Sandra Sánchez, psicóloga y profesora de la misma Universidad en el campus de Teruel: “A mi juicio y desde mi experiencia profesional tanto en la consulta, como en clase, veo que muchas veces son más responsables los jóvenes que los adultos de otras franjas de edad. Entienden mejor las normas”.»

«En este sentido, a la falta de relaciones de amistad se suma las de pareja. “No tienen intimidad y les genera mucha incertidumbre cómo mantener relaciones sexuales. Precisamente, los jóvenes necesitan independencia e irse desligando de la familia y ha ocurrido lo contrario”, explica la psicóloga.»

«Por su parte, la psicóloga indica que están “preocupados” pero que piensan que es “temporal”. “Ya veían el futuro laboral complejo y lo que ha hecho esta situación es acrecentarlo”, subraya.»

«»Los alumnos están menos concentrados. Tienen menos motivación por la falta de la presencialidad. A nivel emocional, tienen una montaña rusa de sentimientos», sostiene la psicóloga.»

Mes de febrero, artículo de Christian Peribañez publicado el 17/2/2021

Cuatro meses de toque de queda: ¿Está siendo una medida efectiva?

«También estos cambios horarios generan alteraciones -para bien y para mal- en nuestras costumbres y nuestro día a día. “El cerebro tiene un reloj interno, el núcleo supraquiasmático, que se enciende y se paga con luz, la oscuridad y la melatonina”, explica la psicóloga sanitaria Sandra Sánchez. “Somos seres psico-bio-sociales y los tres engranajes del reloj se han visto desregulados con las restricciones por la pandemia”. “Se pueden adquirir hábitos más saludables biológicamente como dormir cuando se hace de noche y despertar cuando sale el sol -continúa-. Pero como nos guiamos más por franjas horarias que por la luz, también se han dado problemas de insomnio y somnolencia excesiva”, comenta la responsable del Espacio Ítaca.

Otro problema es que muchos de estos cambios han llegado muy rápido, de forma abrupta, obligada y en poco tiempo. “Por eso hay sintomatología de mayores niveles de tristeza, desmotivación, letargo, emocionalmente la gente se encuentra más apagada y aburrida”, dice Sánchez, que es profesora asociada en el campus de Teruel en áreas de Psicobilogía. La experta apunta a que “dentro de casa podemos hacer muchas más cosas de las que estamos acostumbrados a hacer” y recomienda “tener la mente más en el presente, en el hoy, sin pensar tanto en el pasado o el futuro”.»

Mes de marzo, artículo de Christian Peribañez publicado el 2/3/2021

«Mejor mantener el ‘teatrillo pandémico’ que bajar la guardia contra la covid»

«“El ser humano intenta ganar seguridad y eso se lo proporciona el tener control de las cosas, lo que en ocasiones se consigue a cambio de nuestra libertad y toma de decisiones”, explica Sandra Sánchez. La psicóloga sanitaria diferencia entre las pautas dictadas por Sanidad y el Estado en pro de “una seguridad individual y colectiva” y los consejos de quienes no pertenecen al sector y piensan en conductas banales y alejadas de la ciencia. “Las ‘fake news’ en ámbitos de virología y sanidad son muy peligrosas y en ocasiones siguen patrones parecidos a la superstición y los principios de los amuletos de la suerte”, comenta. Estas conductas vendrían a tener una suerte de efecto placebo liberador pero irreal (Sánchez cita los estudios de Skinner de 1948), y no deberían desprestigiar los esfuerzos reales para doblegar al virus.»

Si tu o tu familia necesitáis ayuda nuestro equipo os puede ayudar de forma online, escríbenos a info@espacioitaca.com

La entrada Últimos artículos de prensa sobre el COVID con la colaboración de Sandra Sánchez se publicó primero en Espacio Itaca.

Los talleres TertuliaTé son charlas dirigidas a población adulta en la que se tratan temas muy diversos, todos ellos dirigidos a potenciar el bienestar emocional y social.

Los objetivos de estos talleres son:

• Conseguir un espacio de intimidad dónde poder reflexionar, y potenciar el autocuidado.

• Gestionar aspectos emocionales y sociales del día a día

Son talleres en las que las personas encuentran un espacio en el que conocerse, aprenden a validarse y obtienen herramientas para gestionar aspectos emocionales y sociales y aquellas situaciones en las que se pretende mejorar.

En ellos, hablamos sobre diferentes aspectos:

Autoestima, Bienestar emocional, Conflictos,  Crecimiento personal, Inclusión,  Desarrollo personal, Familia, Formación, Relaciones,  Acuerdos, Cuidados.

Durante este curso 2019/2020 las temáticas propuestas fueron:

• Tu orquesta: tu cerebro

• Depresión y ansiedad

• Tú y tus relaciones

• Miedos y fobias

• Autoestima

En estos talleres lo que se buscaba es aportar herramientas, orientaciones y conocimientos orientados al desarrollo personal y a potenciar el bienestar emocional de las personas asistentes en un entorno libre de enjuiciamiento.

Algunos resultados y evaluaciones de este curso pasado:

A nuestros talleres han asistido una media de 15 personas por taller, asistiendo mujeres en mayor proporción y en un rango de edad de unos 25-60 años.

Contábamos con un bono en el que entraban todos los talleres a un precio reducido o también existía la posibilidad de asistir a talleres sueltos, hubo personas en ambas modalidades.

En todos los talleres hemos alcanzado un alto grado de satisfacción por parte de las personas asistentes. Existiendo medidas de satisfacción respecto a:

• • Formación.

  • Materiales administrados.

  • Temáticas de los talleres.

  • Posible participación de las personas asistentes.

  • Comprensión de los materiales.

Los talleres son evaluados por objetivos individuales y grupales. A continuación, mostramos elementos cualitativos alcanzados.

• • Comprensión clara

  • Flexibilidad de temáticas

  • Adaptación a las personas asistentes

  • Atención a las necesidades grupales

  • Apoyo mutuo

  • Pensamiento crítico

  • Apertura al cambio

  • Empatía

  • Fomento de la autenticidad individual

  • Gestión emocional

Este año, con la situación derivada de la crisis del Covid-19, los últimos talleres los tuvimos que realizar de manera online.

Pero esto no supuso un problema, nos adaptamos a la situación y a las necesidades de los/as participantes y creamos un espacio dónde poder compartir nuestras vivencias y experiencias, nuestros miedos y cambios debidos a la situación…y aportamos pautas y recursos para poder gestionarlas de la mejor manera posible.

Además de esta forma pudieron participar personas de diferentes localizaciones por toda España.

Las sesiones online nos trajeron:

• • Privacidad

  • Apertura emocional

  • Atención

  • Conexión con otras personas

  • Apoyo

  • Flexibilidad

Y con la llegada del verano, aunque nuestros Talleres TertuliaTé se toman un descanso, comienza nuestro ciclo CHARRADICAS DE VERANO que te resultará muy fresco y ameno, charlas para ayudarte a mejorar, a cuidarte, a entenderte, a quererte y a reírte.

Puedes pulsar en el cartel para ir a toda la información de estos talleres que se impartirán en modalidad online, así que no tienes excusa para no apuntarte y hacerlos desde tu casa, la piscina, tu jardín o el lugar que más te apetezca.

La entrada Finalizado el ciclo Talleres TertuliaTé 2019 2020 se publicó primero en Espacio Itaca.

Este curso 20219 / 2020 sin duda ha sido diferente y complicado para la población infantil, la pandemia del COVID-19 les ha hecho afrontar, igual que a la población adulta, una cruda realidad sobre la salud personal y de toda la sociedad.

Y esta situación les ha producido una serie de emociones relacionadas con la preocupación, la tristeza, el miedo, la frustración, la rabia, la soledad, el aburrimiento…

Por eso mismo este curso ha sido todavía más importante y más beneficioso para nuestro alumnado de la Actividad Extraescolar de Desarrollo Emocional de Espacio Ítaca, ya que les ha servido para entender, gestionar y expresar mucho mejor todas esas emociones.

Conscientes de la importancia de nuestro apoyo para con nuestro alumnado es esta situación excepcional, hemos conseguido completar todo el curso con la cancelación de únicamente 2 de las 34 sesiones previstas en el curso, las de la 2º quincena de marzo, en la que se instauró el confinamiento social.

Todas las sesiones de abril y mayo se hicieron en modalidad online, algo que ayudó muchísimo a los niños y las niñas y permitió a muchos/as de ellos/as mostrarnos una mejoría y evolución muy satisfactoria, por el hecho de participar desde la tranquilidad de su habitación, sin estímulos que les afectasen en su atención y tranquilidad, pudiendo ser ellos/as mismos/as, sin «máscaras» emocionales o sociales por la influencia del grupo.

Conoce la información de nuestro proyecto Actividad Extraescolar de Desarrollo Emocional para el próximo curso 2020 / 2021

Este curso hemos con hasta 30 participantes en 2 grupos, ya que aunque buscábamos los 3 grupos del año anterior solo salieron adelante uno los lunes y otro los miércoles (de los 2 planteados para ese día), pero estamos muy contentos/as con ello y nos ha llevado a decidir que para el próximo curso ofreceremos un único grupo por día, con un total de 3 opciones (lunes, miércoles y viernes).

Todo el alumnado y todas las sesiones son evaluadas, de forma que el equipo de profesionales pueda llevar a cabo las sesiones de la forma más beneficiosa para cada participante y para el beneficio del grupo, y para poder ofrecer a las familias trimestralmente un informe sobre su hijo/a, con datos de su consecución de objetivos, la relación con el resto de alumnos/as y sobre el proceso de su desarrollo emocional.

Por ejemplo este gráfico presenta la evolución por trimestres en la consecución de los objetivos evaluados por el alumnado:

Y todas esas evaluaciones nos permiten también analizar todo el trabajo de nuestro equipo, que este curso ha estado formado por 5 profesionales y 3 alumnas de psicología en prácticas,  y del diseño y desarrollo del proyecto, más importante todavía este año por el cambio de modalidad de las sesiones en el último trimestre del curso, demostrando que hemos sabido actuar para que no se viese afectada ni la calidad ni el objetivo del proyecto.

Pero ni aún así nos conformamos, porque es necesario también conocer la opinión de las familias, así que a final de curso les ofrecemos que evalúen varios aspectos, tanto del proyecto y nuestro trabajo, como de la situación actual del desarrollo emocional de sus hijos/as.

Estamos muy satisfechos/as con sus resultados y opiniones, muchas gracias!!

Al hacer las extraescolares online, a veces oíamos de cómo se desarrollaba la actividad y nos gustó mucho vuestra serenidad al gestionar los momentos de caos

Agradecerles toda ayuda y la comprensión y el apoyo que hemos tenido de vosotros

Son grandes profesionales y tienen mucha vocación

Muy pendientes de los niños, creatividad y desarrollo de las clases. Profesionalidad, en una palabra.

Me gusta que todo gira en torno a los niños y niñas

Contenido orientado al desarrollo de habilidades sociales

Valoro como trabajáis la inteligencia emocional a través del juego

En general nos gusta las áreas en las que trabajáis la materia. Pero sobre todo las actividades relacionadas con la creatividad y el movimiento pues son actividades que les permiten a los niños/a expresarse y adquirir seguridad en sí mismos.

Lo que os puedo decir es que sigáis así…no sabría deciros otra cosa

Y para terminar, como todos los años, hemos realizado un vídeo resumen para mostrar algunas imágenes del desarrollo de las sesiones de este curso:

Conoce la información de nuestro proyecto Actividad Extraescolar de Desarrollo Emocional para el próximo curso 2020 / 2021

La entrada Resultados del 4º curso de la extraescolar de desarrollo emocional se publicó primero en Espacio Itaca.

Durante estas semanas de alerta sanitaria son muchas las entrevistas y solicitud de pautas solicitadas por parte de los medios de comunicación, con el objetivo de ayudar a la población a llevar esta situación con el mayor bienestar posible.

Sandra Sánchez, psicóloga y gerente de Espacio Ítaca, ha participado en varios artículos en estas últimas 2 semanas, que consideramos muy interesantes y por ello los unimos en esta entrada en nuestra web para que puedan ser consultados:

Diario de Teruel, 24 de abril de 2020, entrevista a Sandra Sánchez: Uso adecuado de las tecnologías para el teletrabajo y la organización del tiempo durante la situación de alerta sanitaria.

El Periódico de Aragón, 22 de abril de 2020, «Alguien con quien hablar»

El Periódico de Aragón, 23 de abril de 2020, «Desahogo en cuarentena» 

La entrada Artículos de prensa de Sandra Sánchez durante el confinamiento se publicó primero en Espacio Itaca.

Nos encontramos en una época de cambios, tras más de 50 días de confinamiento, vienen nuevas fases y se nos permite salir a la calle poco a poco. Primero comenzaron los/as niños/as y esta semana toda la población podemos salir por franjas horarias.

Pero no todo es tan bonito, aquí surgen algunos problemas que no se han contemplado.

Tras 50 días confinados en nuestras casas, viendo las mismas paredes, los mismos muebles, conviviendo con las mismas personas, o con nuestra única compañía, marcándonos nuevas rutinas y escuchando los mismos sonidos…se nos abre una puerta y nos dicen que ya podemos salir. Podemos salir a nuestra NUEVA REALIDAD, esa nueva realidad que desconocemos.

 Es en este punto dónde nos pueden surgir dudas, miedos, preocupaciones…

Comenzamos hablando de los/as niños/as, esa parte de la población de la que tanto podemos aprender.

En Espacio ítaca tenemos actividades dedicadas exclusivamente a ellos/as.

En ellas, durante estas semanas hemos podido hablar sobre qué sentían estos días, cómo estaban llevando el no poder salir a jugar, a correr, a saltar, a compartir tiempo y juegos con sus amistades…

Muchos/as de ellos/as tienen ganas de poder volver a hacer todo esto, pero otros/as nos comentan que tienen miedo de volver a salir, no saben lo que se pueden encontrar.

Han escuchado tantas cosas de la tele, periódicos, y comentarios que en ocasiones podemos hacer las personas adultas que les surgen muchas dudas. Nos comentan algunas de las siguientes cosas:

“Me da miedo salir a la calle por si me pilla el coronavirus”, “No quiero salir a la calle porque no quiero contagiarme”, “Si no puede acercarme a mis amigos/as no quiero salir”, “Cuando salga a la calle no puedo tocar nada ni compartir juguetes”.

El miedo tiene muchas cualidades, en la medida adecuada es adaptativo y nos lleva a protegernos y a sobrevivir, pero tiene otra característica, y es que es “contagiable” y muchas veces podemos transmitírselo a nuestros/as hijos/as a través de nuestros mensajes o nuestros gestos sin darnos cuenta.

Por ello, tenemos que ser comprensivos/as con ellos/as, explicarles las cosas con tranquilidad, sin asustarles e intentando hacer lo más llevadero posible este proceso.

Lo que todos/as comparten, es que esta situación les gusta porque pueden pasar más tiempo con sus padres y madres, tiempo del que, en nuestra vida normal, con su velocidad, quizá no disponíamos. Por lo que sería muy importante que en esta nueva realidad, intentemos mantener estos ratos que tanto nos llenan con nuestros seres queridos.

También queremos mencionar a la población adulta.

Hemos podido sufrir muchos cambios en estos casi dos meses, y nos estamos adaptando, por lo que no es fácil sufrir otro cambio de golpe.

Quizá algunos/as de vosotros/as estéis sintiendo emociones desagradables con esta desescalada progresiva. Queremos rescatar algunos de los adjetivos con los que definen nuestros/as pacientes estas sensaciones en consulta:

Angustia, miedo, apatía, desgana, pereza, malestar, desesperanza o ansiedad…

¡Tranquilos/as! Todo esto es normal, lo siente mucha gente y tiene un nombre.

 “Síndrome de la cabaña”

Muchos/as psicólogos/as y personas famosas, por ejemplo, la actriz Ana Millán, lo están mencionando estos días y queremos contaros su historia.

No es algo nuevo, aunque lo empecemos a escuchar ahora, esto ya le ocurría en el siglo XX a cazadores que debían pasar mucho tiempo encerrados en sus cabañas hasta acabar la temporada de caza, o a las personas que trabajaban en los faros.

Al salir sentían estas sensaciones desagradables que comentamos, como falta de concentración, angustia o desconfianza.

A todo esto, tenemos que unir la sensación de protección (en la mayoría de los casos) que nos ofrece nuestro hogar y las nuevas rutinas que nos hemos marcado y que quizá nos resulte complicado romper ahora.

Otra de las características del miedo que comentábamos anteriormente, es que el miedo en muchas ocasiones es subjetivo. Por eso sabemos que el desconfinamiento no va a afectar en igual medida a todo el mundo.

Por todo ello, en estos días nos acordamos de las personas que sufren de agorafobia, hipocondría, trastorno obsesivo compulsivo (TOC) o personas que se sienten rechazadas socialmente.

Estas personas pueden sentirlo en mayor medida, y pueden ser las más predispuestas a sufrir este síndrome, ya que se han podido sentir más cómodas en sus casas, sin aglomeraciones, sin tener que relacionarse con otras personas y pueden tener más miedo a salir a la calle por temor a contagiarse.

Por suerte, todo esto es algo transitorio y progresivamente, con paciencia, conociendo nuestros límites, siendo conscientes de todas las emociones que nos pueden surgir ante esta realidad y con ayuda profesional si es necesario, podemos ir adaptándonos progresivamente a la situación que dejamos atrás hace casi dos meses.

Artículo redactado por Andrea Tena, psicóloga de Espacio Ítaca, con número de colegiada A-3082, en mayo de 2020

En este enlace puedes encontrar todos los artículos y noticias que publiquemos sobre esta situación excepcional de cuarentena.

La entrada Pasos hacia la nueva normalidad se publicó primero en Espacio Itaca.

¡¡ TENEMOS UN REGALO PARA TI ¡!

Hemos reunido las preguntas que se realizan de manera frecuente en estos días en terapia (individual, familiar y grupal), de Espacio Ítaca.

Las respuestas que incluimos, es el regalo que queremos hacerte. Tienes que saber que son respuestas, técnicas, apoyos y palabras generales y no son exclusivas. Por lo que quizá, puedan servirte de ayuda puntual (como un respiro). Si necesitas una respuesta más extensa, detallada o  personalizada, te recomendamos que pidas cita para ti. Recuerda que atendemos de manera online y en este artículo te explicamos todos nuestros servicios en activo.

De igual manera, las respuestas que incluimos esperamos que te sirvan de ayuda.

PREGUNTAS FRECUENCIAS + SOLUCIONES GENERALES APORTADAS:

PREGUNTA 1: Ante esta situación, ¿de verdad yo tengo solución?

• RESPUESTA: No sé qué solución buscas, pero legitima tu estado emocional ( es un estado).  No defraudes a tu cerebro, y sé inteligente. Escuchar tus emociones, transita por ellas sin regodearte y elabora un pensamiento de celebración por haberlo conseguido.

PREGUNTA 2: ¿Así que soy infeliz porque me da la gana?

• RESPUESTA: No, no eres infeliz por elección propia. No eres infeliz porque elijas ser infeliz. Eres infeliz porque crees que ya no hay solución/salida/alternativa/cambio; y que lo único que puedes hacer es sufrir. Y ¿sabes qué? Aún no hemos conocido a nadie, que no pueda cambiar.

PREGUNTA 3: ¿Cómo voy a poder cambiar a estas alturas de mi vida y con la que hay montada?

• RESPUESTA: No se trata de «volvernos del revés». Se trata de madurar (Sabiendo el percal que hay, aceptación, y crecimiento). Busca en tus aprendizajes aquellos que puedes aplicar ahora. Si estás aquí, es que estás viva. Por tanto, el cambio en ti ha existido cientos de miles de veces. Esta situación de COVID-19, no va a ser excepcional en esto de “cambiar”, humanamente, es imposible.

PREGUNTA 4: ¿Cómo dejar de ser tan sensible, tan blandiblú y vulnerable, si todo me afecta?

• RESPUESTA: ¿Toda persona sensible es insegura? no. (inseguridad/seguridad son como botones, tu pulsas uno u otro, con cada cosa que te pasa). Nota tus emociones sin quedarte un tiempo excesivo. Legitima lo que sientes. No podemos negar su existencia. Igual que nos hemos entrenado a pasarlo mal, podemos entrenarnos a ser más realistas y enfocar la vida de forma objetiva. Recupera tu objetividad (datos, evidencias probadas, estudios, fuentes fiables…).

PREGUNTA 5: ¿Cómo voy a conseguir estar bien en las circunstancias actuales?

• RESPUESTA: No te creas tan importante como para pensar que la vida «te ha hecho esto». (abajo narcicismo). Estructura tus ideas en objetivos consecutivos y no lo hagas nunca en objetivos simultáneos (no hagas todo a la vez).   Tu miedo necesita de tu razón y tu distracción.

PREGUNTA 6:  ¿Cómo voy a estar bien en confinamiento 24-7 con mi familia o 24-7 en soledad?

• RESPUESTA:

  • La convivencia es complicada: se necesita comunicación, acuerdos y cuidados. Entrénate, date tiempo, y acuerda lo que se necesite. No olives que se trata de sobrevivir y recuperar la tranquilidad. No hace falta convertirlo en la convivencia de cuento de Disney. El objetivo, es más asumible si tenemos como meta, un equilibrio más o menos llevadero.

  • La convivencia con varias personas en confinamiento y cada cual con su incertidumbre, es difícil. (legitimar, respetar, tener espacio, y confiar).

  • Las personas de nuestro alrededor pueden favorecer o entorpecer, pero no son responsables ni de una cosa ni de otra. /yo me aprovecho o yo me entorpezco con los actos de las personas.

  • La soledad no es más que el contacto contigo mismo/a, ¿Se te da bien o mal tener una cita contigo?

  • El sufrimiento inútil provoca un desgaste exagerado a nivel físico, una irritabilidad a nivel psíquico y un desplome enorme de nuestro control emocional.

SOLUCIÓN GENERAL DE SUPERVENCIENCIA EMOCIONAL ANTE EL CONFINAMIENTO:

1. Aclara tus metas y objetivos, sólo aclara. Tómate el tiempo de definir qué es realmente importante para ti y qué es opcional. La claridad proporciona dirección y, además, te permite estar en tranquilidad con respecto a las cosas que no estás haciendo.

2. Crea un mapa. ¿Qué haces cuando vas a un sitio que no conoces para no perderte? Te llevas un mapa. Te permite saber dónde estás, hacia dónde te diriges, cómo puedes ir adonde quieres ir, qué diferentes posibilidades hay para llegar a tu destino, y cómo dar un rodeo si surge algún imprevisto en tu ruta. Necesitas un sistema que te permita maniobrar cuando pierdes perspectiva.

3. Ve hacia la incertidumbre, no huyas de ella. La mejor forma de vencer el miedo a lo desconocido es actuar. Da el primer paso y verás que los límites de lo desconocido se van estrechando. (Siempre fuentes fiables, tiempo reducido de búsqueda de información y aceptación de la cantidad recopilada de datos).

4. Concéntrate en lo que puedes controlar (GESTIONAR), en el corto plazo. Hay muchas cosas que puedes hacer, así que no te obsesiones con todo lo que podría pasar en el futuro o te quedarás en parálisis/bloqueo. No estás ni en el pasado, ni estas en el futuro. Por tanto, no puedes hacer nada con lo que pasó ni puedes hacer nada con lo que imaginas con lo que pasará. Puedes hacer algo con lo que piensas que pasó y con lo que piensas que pasará. Pero de igual manera, estés con el pensamiento que estés, estás en el presente. No lo olvides.

5. Acepta los riesgos. Cuando hay incertidumbre, hay riesgos. Tendrás que aprender a minimizarlos y aceptar aquellos que no puedas eliminar.

6. Rescata tu curiosidad sin explayarte. Observa, lee, pregunta, aprende, no des nada por sentado. Pero tampoco te quedes tumbada a tomar el sol de la sobre-información.

7. Recupera tu valentía, has olvidado que la tienes. El secreto para progresar es empezar a recuperar este punto nº 7.

Artículo redactado por Nuria Embid Marco, trabajadora social nº de colegiada 2600, en abril de 2020, durante la alerta sanitaria por el COVID-19

En este enlace puedes encontrar todos los artículos y noticias que publiquemos sobre esta situación excepcional de cuarentena.

La entrada Preguntas frecuentes y soluciones aportadas en terapia en estado de confinamiento se publicó primero en Espacio Itaca.

La introducción sobre la situación en la que estamos con el COVID-19, nos la vamos a saltar porque,  ya la sabemos, no queremos saberla, o nos falta información. En este artículo podrás entender que hay un porcentaje de tus pensamientos  que están recocidos y que toca darnos cuenta de que se nos ha pasado el tiempo de cocción.

Está claro, que si hay un tornado, lo que menos importa es que hay algo que no ha quedado rico o nutritivo. No sólo es comprensible, sino que es natural atender el sufrimiento por el tornado y ocuparnos de lo más urgente. Pero…

No te enfades conmigo si te digo que se te da bien sufrir, porque no lo digo yo, lo dice la epigenética. Es decir, el estudio que nos da información sobre las influencias genéticas que tienes en tu sangre, de tus antepasados. Cada persona tenemos una colección incalculable de información sensitiva, traumática y circunstancial de aquello que vivió nuestra madre, nuestro padre, abuelos/as, bisabuelos/as…en fin, la mayor de las herencias que jamás  podrás superar en tu vida.

Y sí, en esa carga, también hay sufrimiento.

¿Alguna vez nos hemos puesto a pensar con qué facilidad sufrimos? Hasta sufrimos cuando nos esforzamos en no sufrir…El caso es sufrir. Porque parece que sólo así nos sentimos vivas.

Antes de continuar, es importante  saber que tienes derecho a sufrir. Sé que te han ocurrido historias difíciles, rupturas, problemas laborales, de salud, familiares y momentos realmente duros que no me puedo imaginar.

No me refiero a eso.

De hecho, quiero mostrar mi más sincero respeto por aquellas personas que ahora lo están pasando mal,  o que lo han pasado mal en otros momentos de sus vidas. Los problemas que nos pasan, nos pasan. Y una persona no sufre a lo tonto, porque si o porque quiere.  Que te digan que tienes COVID-19 (por ejemplo), puede ser una “mierda” y es natural sufrir por ello.

No hablo de eso.

No me refiero al positivismo de cortar y pegar, ni a la superación endulzada  o al aprendizaje  cósmico. Porque si no tienes ganas, no es natural ser positiva, porque si no puedes superarte, no es natural endulzarlo todo, o si no sientes conexión con tu espiritualidad, no es natural acudir a lo trascendental.

Me quiero centrar en una reflexión probable y científica que parte de un estudio psicológico, relacional y social de Maria Jesús Álava Reyes (Psicóloga -Madrid), quien demostró que un alto porcentaje de la sensaciones que se producen de todas las circunstancias experimentadas, son producto de la traducción que hacen de las mismas, nuestros pensamientos.

Tus pensamientos, son los responsables de lo que sientes con lo que te ocurre. Te guste o no, te parezca bien o no, o estés de acuerdo o no. Es ciencia. Es indiscutible.

Actualmente, la incertidumbre, es la principal protagonista del confinamiento.  Aparece en situaciones que implican información imperfecta o desconocida. Se aplica a las predicciones de eventos futuros, a las mediciones físicas que ya se han realizado o a lo desconocido. La incertidumbre surge en entornos parcialmente observables.

Lo «crucial» no es que estemos en pandemia (que no deja de ser importante Y TIENES DERECHO A SENTIRTE COMO TE SIENTES)…pero, tienes que saber que, lo que pensamos en cada momento de este confinamiento influye de forma directa en tus emociones.

Por eso, cada persona lo está viviendo de un modo.  TODAS TENEMOS DERECHO A SENTIR LO QUE SENTIMOS.

La incertidumbre nos lleva a la Teoría de la información (pura teoría física, la podrás encontrar fácilmente en Señor Google), la cual podemos resumir así: «Aunque nos dijeran cómo iba a ser el futuro, seguiríamos viviendo con incertidumbre». Porque saber lo que va a ocurrir, no lo sabe nadie. Podemos predecir, imaginar, fantasear, diseñar, planificar, preparar…pero saberlo, no lo sabemos.

Además, entre lo que nos cuentan, lo que codificamos (entendemos, interpretamos, codificamos y traducimos…) hay un mundo de posibilidades. (Teoría de la Comunicación Humana).

No sólo, NO sabemos lo que va ocurrir en nuestro futuro, si no que, la poca información que tenemos la inutilizamos y la perdemos por el camino. Porque realmente, se nos da mejor sufrir por lo que nos falta o lo incompleto, que aceptar lo que sabemos. Llenamos la información que creemos que nos falta, con sufrimiento.

Si volvemos a la epigenética, nos daremos cuenta de cuánto poder tienen nuestros ancestros en el primer confinamiento de nuestras vidas.  Si tienes interés, puedes recabar información por ti misma. Te ponemos algunos ejemplos de preguntas que puedes hacer con cualquiera de tus familiares:

• ¿Cómo fue el embarazo de tu madre? ¿Qué estaba viviendo durante la gestación? ¿Cómo se sentía? ¿Tiene un recuerdo agradable? ¿Sufrió algún impacto emocional importante?

• ¿Qué vivió tu abuela? ¿Cómo fue su infancia? ¿Fue cuidada por su madre como necesitó?

• ¿En qué momento social se encontraron? ¿Qué preocupaciones tenían? ¿Por qué sufrieron? ¿Qué moral tenían?

Se trata de responder a todas aquellas preguntas que tengan que ver con:

• HECHOS SOCIALES VIVIDOS.

• EMOCIONES SIGNIFICATIVAS EXPERIMENTADAS.

• TRAUMAS Y BLOQUEOS.

Claramente, la información nos ayudará a “desquitarnos” de aquellos pensamientos y emociones que fueron de aquellas personas y de entonces; y así, entender la gran carga genética que aún transportas y desecharla, puesto que no se ajusta al momento actual y es una añadidura inservible para que tú misma, puedas transitar por este confinamiento de 2020. Este sólo es un aperitivo, si quisieras trabajarlo en profundizad y ordenar, deberías hacerlo con una persona profesional en psicoterapia en sesiones individualizadas.

Esta vez, lo nombramos aquí, para que puedas hacer un mini-click con el sufrimiento que sin querer quererlo, metemos en nuestras casas y agravan la situación de aislamiento.

No hay nada escrito sobre cómo nos tenemos que sentir ante cada circunstancia. Y si lo hay, no lo leas. Pero sí que es verdad, que bajo esta incertidumbre, podemos «bloquearnos», «sumergirnos» y «dar vueltas» ininterrumpidamente ante unos hechos que no tienen marcha a traás, o bien, «salir del pozo» y seguir.

Insisto de nuevo, en que no pretendo responsabilizarte de la pandemia, ni cargarte con el peso de “salir adelante porque tú puedes”, lo que quiero es que sepas que hay una parte de sufrimiento que no vemos y resulta posible visibilizarla.

«Lo que observamos no es la naturaleza en sí misma, sino la naturaleza expuesta a nuestro método de cuestionamiento». –Werner Heisenberg-

Sólo con quedarnos observando una realidad, ya la estamos perturbando y modificando. Porque hacemos traducción simultánea (interpretamos constantemente).

CUIDADO: Cuando no entendemos o no sabemos algo, lo inventamos.

¿En qué empleas el tiempo estos días?

• En rumiar: poner mis pensamientos en lavadora, y centrifugar mis ideas con respecto el COVID-19, mi situación familiar, de pareja, laboral, económica, de salud…y todo X3.

• En evadir: evitar el tema del COVID-19. Porque no ver las noticias puede estar bien para ti, pero meternos en una burbuja, puede no estar bien.

• En revisar: se trata de revisar las cosas una y otra vez para asegurarse de que todo está siempre perfecto y no tiene errores. También incluye la necesidad constante de informarse de todo buscando certezas.

• En buscar alivio y seguridad: hay personas que se pasan el día preguntando a tu entorno, lo mismo para tener la misma respuesta y así tener seguridad.

• En hacer listas: ante la incertidumbre, muchos hacen listas con el propósito de no olvidar nada, hasta sobre las cosas más triviales.

• En preocuparse: síntoma clave en personas con intolerancia a la incertidumbre y, por tanto, con altos niveles de ansiedad, pues se pasan el día dando vueltas a las cosas sin llegar a un fin razonable. Y entendemos que es muy costoso, por eso, si no puedes de forma autosuficiente, pide ayuda. Es tu salud mental la que te lo pide.

• En negarse a delegar: este tipo de personas sienten que es mejor si ellos mismos se encargan de todo, para así tener mayor control sobre las mismas. Pero el control es un ilusión.

¿Por qué un viernes por la tarde solíamos/solemos estar con más cansancio pero con pensamientos de motivación, desconexión, mientras que el domingo, estamos descansadas pero con pensamientos deprimentes porque al día siguiente es lunes? Es una gran paradoja o una idea absurda.

Es una paradoja: el viernes por la noche estamos con más cansancio de toda la semana, y el domingo más descansados/as y con toda la tarde por delante. Sin embargo, ¿qué alegra el cansancio del viernes y qué amarga el descanso del domingo? Nuestros pensamientos.

Lo que nos repetimos de forma constante, esas frases interiores que nos formulamos, son las responsables de nuestros estados emotivos. Siempre, insisto, salvando las distancias y dando derecho siempre a sentir lo que sientas.

Lo que marca un cambio vital en nuestra existencia, es cuando conseguimos pasar de la reacción a la acción; cuando nos damos cuenta de que lo que sentimos depende, en gran medida, de lo que pensamos, no de lo que nos está pasando.

Entonces asumimos que, de verdad, podemos controlar y «provocar» nuestras emociones, más allá de lo que nunca habíamos pensado. Podemos ser felices o infelices, colocando nuestro «cerebro a nuestro favor» o, por el contrario, poniéndolo en «nuestra contra».  Siempre, salvando las distancias. Porque una situación complicada, lo es y punto. Tenemos derecho a sufrir.

Pero, este acto de “poner en contra o  favor” a nuestro cerebro de las circunstancias, fue lo que demostró Maria Jesús Álava Reyes en su estudio, el cuál añadimos el concepto de epigenética que he explicado antes. ¿Qué tipo de «tono»/carga emocional le pones a eso que NO sabes? Qué peso tiene la falta de información? ¿Por qué buscas lo que falta y no te quedas en lo que sí tienes? Y lo más importante: ¿para qué?

NUESTROS PENSAMIENTOS SON LOS RESPONSABLES DE NUESTRAS EMOCIONES ( y no me refiero a situaciones límite).

Será el primer confinamiento de tu vida, pero no es la primera vez que vives una situación de incertidumbre. ¿Cómo sobreviviste a otras incertidumbres que has tenido en tu vida? Igual que puedes hurgar en tu carga genética de sufrimiento, también puedes hacerlo en tu carga genética de resiliencia. ¿Para qué te quedas únicamente  en la primera?

¿QUÉ PUEDES HACER TU?

Hay quien dice que estamos programadas por diferentes poderes sociales. Si nos educan desde el sufrimiento, en la adultez, seremos más fáciles de condicionar. Y yo también lo pienso.

POTENCIAR:

• Equilibrio.

• Madurez.

• Autocontrol – autoapoyo

NO POTENCIAR:

• Tiranía – Autoridad

• Manipulación

• La insolidaridad

• El narcicismo

• El desequilibrio

• La insatisfacción permanente.

Estas dos listas debes adaptarlas a tu momento vital. No te cargues, no te autoexplotes, sé humana contigo y si puedes, te animo a que potencies o no potencies, en la medida en la que tú deseo y funcionalidad te lo permitan.

Artículo redactado por Nuria Embid Marco, trabajadora social nº de colegiada 2600, en abril de 2020, durante la alerta sanitaria por el COVID-19

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Recuerdo los años de colegio, por estas fechas, llegaban las notas del segundo trimestre, y parecía que solo importaban las calificaciones de las asignaturas que se consideraban “vitales”: Matemáticas, Lenguaje, Biología…

El resto eran secundarias y parece que no tenían importancia, las que se llamaban negativamente las “asignaturas María” como podían ser Música, Plástica, Educación Física, filosofía… se les veía como asignaturas de menor valor.

«Las Tres Marías» (La Virgen María, María la de Betania y María Magdalena) fue la expresión que se popularizó durante la época del franquismo para las tres áreas obligatorias en todas las carreras que se superaban con facilidad: Educación Física, Religión y Política. La «poca consideración» que se tuvo con las mujeres del Nuevo Testamento pretendía reflejar el valor que se les daba a dichas asignatura (cuando, en realidad, la importancia de «las Marías» es mayúscula).

Desde entonces, una asignatura María es aquella que se aprueba sin esfuerzo, que carece de importancia.

Resulta curioso que lo que aprendíamos y se nos inculcaba con esas asignaturas es lo que nos está salvando a día de hoy.

En la situación en la que nos encontramos actualmente de confinamiento obligado, nuestro deber es quedarnos en casa e intentar superar esta situación lo mejor posible, excepto las personas que tienen que ir a trabajar presencialmente por primera necesidad, que nos consta que son muchas.

Para quienes nos quedamos en casa, probablemente nos demos cuenta de que a lo que más recurrimos en estos momentos para distraernos es a actividades que se nos enseñaba en estas asignaturas.

Múltiples estudios indican que estas actividades en las que hacemos uso de la creatividad nos aportan grandes beneficios, tanto en personas adultas como en población infanto-juvenil, por lo que sería muy positivo utilizarlas con los/as más peques de la casa.

Estos beneficios se producen a nivel de mejora en las habilidades cognitivas y memoria. Asimismo, reducen la impulsividad y mejoran el comportamiento.

Tienen beneficios positivos en nuestra vida, es una forma efectiva para disminuir los niveles de estrés, y tener más claridad mental, lo qué es imprescindible en estos días en los que nos pueden surgir episodios de ansiedad.

El arte fomenta el pensamiento divergente, crítico y subjetivo frente al lógico o único actual. Promueve una pedagogía “sexy”, que motiva hacia la curiosidad, el asombro e incluso el placer… Lo que la sociedad hace hoy es matar esas ganas por descubrir.

Y el confinamiento, alejándonos del ritmo maratoniano, nos devuelve pinceladas de lo realmente importante y por supuesto natural.

Sí, como lo oyes, somos de naturaleza pensante. Somos pensadores y pensadoras, que debemos crear para poder trabajar nuestro pensamiento.

 Y todo esto, tiene que ver con la neuroemoción, porque no hay aprendizaje sin emoción, como ya nos decía Rescorla con su teorema donde incluía la sorpresa como el ingrediente perfecto para generar aprendizaje.

Así pues: bailad, escuchad música, relajaos a través del movimiento, haced manualidades, pintad, dibujad, filosofar… podéis buscar la manera que más os guste y os sirva para distraeros y relajaros.

Siempre desde una coherencia, sin autoexplotación, porque recordad que nuestra mente está en cuarentena, como os contábamos en este artículo. Y no debemos estar en constante exigencia de “hacer, hacer, hacer…” con carácter de obligatoriedad.

Y si necesitáis ayuda para hacerlo o para encontrar el modo que os sea más adecuado, seguimos aquí y podemos ayudaros.

En consulta fomentamos todo este movimiento de “pensamiento a través del arte” y también en nuestros grupos terapéuticos como: mujeres, adolescentes o nuestra actividad extraescolar. ¡¡Y todo sigue online, os atendemos en vuestra propia casa!!

¿Te animas?

Artículo redactado por Andrea Tena, psicóloga de Espacio Ítaca, con número de colegiada A-3082, en abril de 2020

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En estos días de confinamiento, se habla de la soledad y falta de contacto con las personas. Es cierto, que muchas la podemos sentir más que nunca. Puesto que hay personas que se relacionan únicamente de forma presencial, un café, un cine o un paseo.

Sin embargo, hay rumores que hablan de la soledad como si ésta no escuchase. Sólo con nombrar la soledad, ya nos sentimos en soledad.  Si lo definimos, es algo sencillo:

Es la circunstancia de estar solo/a o sin compañía. Crea sentimiento de tristeza o melancolía que se tiene por la falta, ausencia o finalización de algo.  Y muchas personas dicen: “no soporto el peso de la soledad».

Si buscamos lo contrario a Soledad, ¿sería COMPAÑÍA? No lo tenemos del todo claro, puesto que eso nos parece peligroso. Si yo sólo puedo amortiguar mi soledad, buscando compañía, y ahora estamos en confinamiento, seguro que viene la frustración, la ansiedad , el estrés, la tristeza, depresión…etc.

El confinamiento nos ha puesto delante un problema y un reto. El reto está en buscar otras formas de conexión y otras formas de distracción; la combinación de ambas, ayuda a estar contigo mismo/a.  Quizá has sentido soledad en cuanto has leído el título, pero yo estoy aquí contigo, estos minutos para hablar de ella y saber qué hacer.

Esta es otra forma de conectar. Todo lo que lees, escuchas, miras…ha sido hecho por personas. Y al disfrutar de aquello que lees, escuchas o miras, estás estableciendo una conexión con tales autores/as.

En estos días de confinamiento por el coronavirus, no nos hemos podido preparar para vivir las emociones, los sentimientos y los pensamientos. Es decir: no lo hemos visto venir.

Por eso, es normal, que al principio sintiéramos IMPACTO, es decir: SORPRESA.

Esa sorpresa, hacia que nos hiciéramos muchas preguntas.

Después ya nos hemos ido haciendo a la idea y ahora la nostalgia, echar de menos, querer salir a la calle, ver a las personas que queremos…parece que es más importante que nunca.

Pero atención, ¿qué hay de tu propia compañía? Realmente, te pone triste la soledad o es que te cuesta estar contigo a solas. No hay mejor cita que la que se tiene con uno/a mismo/a. Te conoces más que nadie, sabes lo que te gusta y lo que te hace sentir bien, ¿por qué no disfrutar de estar contigo mismo/a?

Si descubres que te falta mucho por saber de ti, quizá sea buen momento para observarte, reflexionar y anotar todo lo que vas detectando. Aunque, hay que combinarlo con la distracción y activación del organismo (cuerpo y mente). Cuidado: lo poco gusta y lo mucho cansa. No caigas en el narcicismo y egocentrismo.

Te voy a dar varias ideas para que puedas hacer estos días. Muchas son obvias pero otras viene bien aplicarlas cuanto antes:

• Llama por teléfono a tus familiares con frecuencia.

• Llama por teléfono a tus amistades con frecuencia.

• Apaga el telediario. Sí, apaga.

• Pon algo en la tele que NO hable del coronavirus (súper reto).

• Escucha música, todos los días (desayuno, comida y cena).

• Sigue los mismos horarios.

• Escribe cartas a personas que quieres y luego cuando las veas, puedes dárselas.

• Canta: porque el que canta, su mal espanta.

• Asómate a la ventana, busca caras nuevas.

• Muévete por la casa, todos los días un paseo de 15 minutos mínimo.

Y si la tristeza acude:

• La tristeza hay que sentirla. Si la evitamos, como es una emoción muy rencorosa, volverá. No tengas miedo a llorar o sentirte triste, es la mejor manera de vivirla.

• Comparte tu emoción con alguien que no te juzgue o critique. Ser escuchado/a nos ayuda a vivir la tristeza.

• Escribe lo que estás sintiendo. Esto te puede ayudar a sacar la tristeza de dentro y a sentirte en calma.

• Puedes expresar tu tristeza cantando o escuchando música, o dibujando. Busca tu forma y dale rienda suelta. ¡ Será muy bueno para ti ¡

• Si has hecho todo estos pasos, es el momento de dedicar más tiempo a esa sensación de paz y tranquilidad que viene cuando hemos hecho caso a la tristeza. Haz actividades que te relajen, puedes leer, bailar, ver alguna película o algo que te distraiga pero que no te genere mucha agitación. Insisto, ver el telediario no es un buen plan, tiene que ser algo distinto y sin especial importancia.

Seguiremos en contacto a través de estos artículos.

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Artículo redactado por Nuria Embid Marco, trabajadora social nº de colegiada 2600, en marzo de 2020, durante la alerta sanitaria por el COVID-19

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